ポジぼん!! – ページ 7 – ぼんたが役立つ情報を提供します！

疲れた時の対処法！食べ物で劇的に変わる！

『この疲れをなんとかしたい！』

『疲れた時の良い対処法はないの！？』

そんな悩みを解決します！

ここでは、「食べ物」に注目して
疲れた時の対処法をお伝えしていきます。

ここで得た知識を活かせば
きっと、あなたの疲れも
ふっとんでいきますよ！

ちなみに、この記事は
シリーズでいうところの
第3部になります。

ここまでの第1部と第2部では
「睡眠」についてのお話でした。

疲労回復には睡眠も、
絶対にかかせません！

また、今回の記事は
あくまで『第3部』ですから、
第1部、第2部を把握しておかないと、
効果が半減してしまいます。

まだ、第1部、第2部を読んでいない方は
必ず見ておいてくださいね。
第1部はこちらからどうぞ
⇒疲れが取れないあなたへ！睡眠のとり方で明日が変わる！

それでは、読んでもらったことを
前提に、本題の話を
進めていきたいと思います。

これから得る「食べ物」の知識と、
「睡眠」との相乗効果があれば
あなたの人生は
劇的に変わるかもしれません。

少なくとも、私は
劇的に変わったと思います！
やはり疲れにくくなりましたね(*^^)v

それでは、さっそく
本題へ移りたいと思います！

疲労回復の王道はビタミンB1

『ビタミンB１を制する者は
疲労回復を制する』

。。。

なんて
言葉があるかどうかは
知りませんが(えｗ？)

決して過言ではありません！

実は、以前こちらの記事でも
ビタミンB1を
紹介させてもらったことがあります。
⇒イライラの解消法！食べ物で効果的にストレス減少！

タイトルを見てもらえばわかりますが、
イライラやストレスについての記事です。

そうです。

ビタミンB１は身体的な疲労だけでなく
ストレスなどの精神的な疲労にも
効果を発揮するのです！

まさに、キングオブ疲労回復！！

ビタミンB１は
働く人の味方なのです(^^)

なぜ、ビタミンB1が
疲労に良いかといいますと、
「糖質代謝に必要な栄養素」
だからです。

ここで糖質代謝について語り始めると
ちょっとキリがないので、
詳しい説明は控えておきますが、
超簡単にいってしまうと
「エネルギー変換」です。

つまり、
『ビタミンＢ1は
　エネルギー変換に必要な栄養素』
と言い換えることができます。

当たり前ですが、
私達が疲労を回復させるには
取り込んだ栄養素を
エネルギーに変換する必要があります。

なので、
もしビタミンＢ1が不足してしまうと
エネルギー変換がうまくいかず、
疲れやすくなったり、
疲れが取れなくなってしまいます。

つまり、
ビタミンB1をしっかりとって
エネルギーの変換を順調に行うことが
疲労回復の必須条件なのです！

ここまでの話で、ビタミンB1の重要性は
良くご理解いただけたと思います。

それでは、この超重要な役割をしている
ビタミンB１は、いったいどんな
食品に含まれているのでしょうか？

下で詳しく、説明していきたと思います。

ビタミンB1の効率の良い摂り方！

ビタミンB1が豊富な食べ物で
有名なのが豚肉やタラコです。

ただ。。。

豚肉だと1日150ｇくらい、
タラコだとなんと、
2腹分くらい必要です(+_+)
(そもそも、タラコの場合
たくさん食べる食材ではないですが汗)

さすがに、これを毎日食べるのは、
なかなか大変ですよね？

そこで！

一番のおすすめ方法を
ご紹介したいと思います！

それは。。。

『主食を変えること』です！！

実はビタミンB１は穀物にも
たくさん含まれています。

玄米や胚芽米なんて最高です！

なので、主食を玄米か胚芽米に
かえちゃいましょう(*‘∀‘)

これが一番手っ取り早いです！
主食をかえてしまえば
自然と毎日摂れますからね☆

これは、私個人の意見ですが、
玄米より、胚芽米がおすすめです。

玄米の方が栄養価は高いのですが
味は胚芽米の方がいいからです(;^ω^)
胃腸への負担も胚芽米の方が
少ないとされています。

ただ。。。

玄米の方が栄養価は高いです(笑)

なので、このへんは
お好みでお選びください。

ちなみにですが、
ビタミンB１はアルコールの代謝にも
関与しています。

不足すると、二日酔いの原因
にもなりますから、
そういった点も考えますと
「サラリーマンには絶対不可欠」
と言っても
言い過ぎではないしょう。

ぜひ、主食を変えて
ビタミンB１を摂取してください！

朝、出勤時の調子が
徐々に変わってきますよ(^^♪

さて、まだ終わりではありません！
疲れた時にあなたを
救ってくれる食べ物は他にもあります。

生野菜と果物があなたを救う！

そうです。
生野菜と果物です。

あくまで『生』であることが重要です。
もちろん、果物も同様です。
(果物の場合、ほとんどが生だとは思いますがｗ)

私達の体には「酵素」
と呼ばれるものがあります。
その酵素は大きくわけて、
２種類あります。

『消化酵素』と『代謝酵素』です。

消化酵素は文字通り、「消化」ですから
食べ物の消化や吸収を促します。

代謝酵素は運動や老廃物の排出、
新陳代謝なんかを促します。

つまり、疲労回復には代謝酵素が
重要な役割を持っています。

しかし、この「酵素」というものには
ちょっと問題があります。

実は、一日に分泌できる量が
きまっているのです。

なので、食べすぎると、
消化酵素を大量に使ってしまい、
肝心の代謝酵素が
働けなくなってしまいます。

これでは、疲れがなかなか取れません。

そこで、
活躍するのが生野菜や果物です！

生の野菜や果物には
『食物酵素』というものが含まれていて、
これが消化酵素の役割を
ある程度務めてくれるのです！

なので、生野菜を食べると、
消化酵素の分泌を抑えらるので
その分、
代謝酵素が存分に働けるのです。

そうなると、結果的に
体重の減少、気分の改善、疲れにくくなる、
などの良い効果が
期待でちゃうんです(^^♪

しかも、ご存知の通り、
野菜は体に良いです！

とくにタバコを吸う人には
超超おすすめです！
ひたすらおすすめです！
とにかくおすすめです！

なぜなら、
生野菜にはビタミンCが
たくさん含まているからです☆

知っている人もいるかもしれませんが、
タバコは体内のビタミンCを
大量に消費してしまいます。

ビタミンCが不足すると
シミやそばかすの原因になったり、
免疫力が弱くなって、
風邪や病気になりやすくなったりと、
良いことは一つもありません。

むしろ、
大量にビタミンCを摂ると
『癌を予防する効果がある』
という説もあり、ビタミンCは
基本的に多ければ多い程良いのです！
(ビタミンCの詳細は文末にて＊)

なので、あらゆる面から見ても
生野菜を積極的に
取り入れることをおすすめします！

生野菜があなたを
疲労と病気から救ってくれるのです(^^)

あ、そうそう！

言い忘れていましたが、
ビタミンCは熱に弱く、
水に浸すと流れ出てしまうので、
『切ったらすぐ食べる』
を心がけるようにしてくださいね。

それでは、今回のまとめです

まとめ

主食を胚芽米にかえて
ビタミンB１を摂る
生野菜や果物を積極的に食べる

以上になります。

これまで第１部、第２部、第３部と
お話をさせてもらいました。
(第１部、第2部はこちら)
・第１部
⇒疲れが取れないあなたへ！睡眠のとり方で明日が変わる！
・第2部
⇒疲れを取る方法！良い睡眠にするための４つのステップ！

ここまでの知識を実践すれば、
疲労具合に「天と地の差がでてくる」
かと思います。

ただ、当たり前ですが、
知っているだけではダメですからね(笑)
しっかりと実践してください！
(それが一番難しいのですがｗ)

そうしないとせっかくの知識も
「宝の持ち腐れ」になっちゃいますからね(汗)

あなたがしっかりと実践して、
疲労をスッキリ回復させることを
願っています。

それでは、
今回はここまでにしたいと思います。

次回、第4部はシリーズ最終章になります。

重ね重ねになりますが、
この第1部～第3部の知識だけでも、
かなりのものです

でも、最終章でさらに
『ちょっとした工夫』もプラスして
あなたの疲労に、
とどめを刺したいと思います(笑)

少しの工夫で
明日の疲労具合がかわってきますよ(^^)

第4部はこちらかどうぞ
⇒疲れない体の作り方！少しの工夫で変えられる！

(＊)

ビタミンCに諸説あります。

多量摂取による
下痢などの副作用もありますが、
金沢大学院教授は9～10g
(一日摂取量の約100倍)
を推奨しています。

なぜなら
世界の権威者や、研究機関が
「2gで風邪の予防になり
　9～10ｇで癌の予防になるとになる」
と発表しているからです。

実際、教授自身も効果を感じたと
ご本人の著書で語っています。

2016年4月現在、
私もビタミンCの多量摂取を
己の体で試しています。

結果がわかれば、
お知らせしたいと思います。

疲れを取る方法！良い睡眠にするための４つのステップ！

『疲れを取りたい。。。(>_<)』

そんなことを思っている
あなたのために、
この記事は作られました！

ここでは疲れを取る方法を
睡眠に注目して
お伝えしていきます。

ちなみに、この記事は
シリーズでいうところの
第2部になります。

第1部がまだの方は
まずは、こちらから読んでみて下さい♪
⇒疲れが取れないあなたへ！睡眠のとり方で明日が変わる！

それでは、
第１部を読んでもらったことを
前提に、話を進めていきたいと思います。

今回は、第１部よりさらに踏み込んだ
話になっています(*￣ー￣*)ﾆﾔﾘｯ

睡眠の３時間前にから注目して、
４ステップの具体的な方法を
ご紹介していきます！
ご期待ください(^^♪

それでは、さっそく見ていきましょう！

睡眠を良くするための４ステップ！

第1部の内容を実践するだけでも
あなたの疲労具合は、
だいぶ変わってくると思います(*‘∀‘)

ちなみに、
第１部をまとめると、こんな感じでした。

睡眠時間がたりているか確かめる
眠くない時は無理に横にならず
リラックスして暗い部屋で過ごす
休みの日でもしっかり起きて
日光を浴びる
10時～2時の時間帯は眠れているようにする

でも、これからお話しする４ステップも
同時に実践すれば、さらに効果倍増です！

私自身、これを実践した時は、
朝から体の「軽さ」を
感じることができました。
気分もよかったです(*´ω｀*)

ぜひ、あなたも
実践してみてくださいね☆

さて、出し惜しみしても仕方ないので
さっそく、その４ステップを
発表しちゃいたいと思います！

それがこちらになります。

寝る3時間前に食事をして
寝る１時間くらい前にお風呂にはいり、
寝る30分前にスマホ、パソコンから離れ
寝る直前にストレッチをする

これが４ステップの流れです(^^)

。。。

『そんなのは、なんとなく知っているよ』
と思った人もいるもしれませんね。

でも、実際にこれを
実践できているかというと
たぶん、そのうちの数％の方しか
できていません。

というか。。。。

できていたら
こんな記事は読みませんよね(笑)

「なんとなくわかっている」だけでは
なかなか、実践できないのが人間です。
(その内の一人が私ですがｗ)

なので、この記事で
その重要性をしっかり認識して
「実践する側の人間」なっちゃいましょう！

それでは、１つずつ説明していきますね♪

１、寝る３時間前に食事をする

『良い睡眠を得るためには、
　3時間前からが勝負！』

なんて言葉を聞いたことがありますか？

。。。

ふむふむ
「あまりないかな」と。。。

まぁ、そうだと思います。
だって。。。

これは私が考えた言葉ですからね！(爆)

でもでも、これは本当のことですから
ご安心を(;^ω^)

４ステップのスタートは
３時間前から始まります。

「たいした運動もしていないのに
　食事をしただけで、汗をかいた」

なんて、経験が誰でもあるかと思いますが、
これは

「体は食事をすると
　体温が上がるようになっている」
ためです。

そして、私達の体は
『体幹*の体温が上がると活動的になり、
体幹の体温が下がると休息する仕組み』
(*胴体部分ことです。この場合中心部分と思ってください)
になっています。

なので、寝る直前に食事を摂ってしまうと
「寝る予定の時間」になっても
体温が下がりにくくなってしまいます。

すると、結果的に
寝つきが悪くなってしまったり、
眠れたとしても、浅い眠りになったりして
疲労の回復に支障が出てくるのです。

特に、アルコールは要注意です！

アルコールは、３時間後に
体内で「アルデヒド」という
毒素にかわるのですが、
これは交感神経を刺激するので
浅い眠りの原因になってしまうのです。

アルコールを摂取すると
一時的に体温が上がるので
それが下がる時に、眠気を発生させますが
この時の眠気は、我慢した方が得策です。

３時間以上あけてから眠るようにすれば
アルデヒドの影響が少なくなるので
「睡眠の質」があがり
疲れをとりやすくなります。

そもそも、
「寝る直前に食事を摂る」
ということは、
「寝ている間も消化器官を動かす」
ということになります。

そうなれば当然、体が休まらず
疲れが取れにくくなってしまいます。

寝る直前の食事は
脂肪に変わりやすく、
肥満の原因にもなりますから
健康面から見てもよくありません。

ということは。。。

悪いことだらけです(苦笑)

なので、やはり
寝る３時間前には
食事を済ませておきましょう！

あらゆる側面から見ておすすめします
(;^ω^)

さて、次は第２ステップです。

２、寝る１時間くらい前に入浴をする

先ほど、アルコールの話で
「体温が下がると眠気を発生させる」
とお伝えしました。

となれば。。。
これをアルコールに頼らずに
同じ状況を作ってしまえば、
健康的にも良いことになりますよね！

それが入浴です(#^^#)

40度程度のお湯に
10～20分ほど浸かるのがおすすめですね。

とりあえず、仕事のことは忘れ、

リラックスしながら入ってください。
この「リラックス」もとても大切です。

先回の第1部でも「リラックス」
という言葉が何度か出てきました。

良い睡眠を得て、
疲労を回復させるためには、
リラックスはかかせません。

興奮した状態で
眠れるわけがありませんからね(苦笑)

なので、この睡眠１時間前は
入浴して体を温めると同時に
「リラックスすること」も
意識してみてください。

『リラックスできる音楽を
聴きながら入浴する』
なんてのもいいですね☆

ぜひ、試してみてください。

ちなみに、どうしてもシャワーしか
使えないようでしたら、
足首に熱いお湯をかけることで
対応できます。

温められ血液が全身をめぐるので
体温を上昇させることができるからです。
これだけでも、
だいぶ変わってきますよ(*^^*)

さて、次は第３ステップです。

寝る30分前にはスマホ、パソコンから離れる

もうそのままなのですが。。。(笑)

寝る30分前に電子機器から
離れることをおすすめします。

前回の「メラトニン」のお話を
覚えていますでしょうか？

『メラトニンは光を浴びると
減少し、減少すると目が覚める』

とお伝えさせて頂きました。

そうです。
この光がよくありません(+_+)

眠れたとしても
眠りが浅くなってしまいます。

さらに、
そういった、電子機器を扱うということは
ゲームしたり、
作業をしたりするわけですから、
交感神経が刺激され
興奮しやすくなってしまいます。

これでは、
せっかく入浴でリラックスしたのが、
台無しです。

スマホをいじりたくなる気持ちは
わかりますが、
そこは、疲れをスッキリ取るために
ちょっと我慢してみてください。

いじるならお風呂に入る前に
いじりたおしちゃいましょうｗ

さて、最後は仕上げの
第４ステップについてです。

４、寝る直前にストレッチをする

これもリラックスすることが目的です。
ストレッチは副交感神経を刺激するので
(副交感神経は交感神経の逆の働きをします)
リラックス効果が期待できるのです。

なので、このストレッチは
一生懸命に全力でやる必要はありません。
心身を癒すイメージで
軽い気持ちでやるといいです。

あくまで、
リラックスすることが目的ですから
特にやり方の指定もありません。

自分の気持ちの良いように
してみてください。

しいて言うのであれば、
私のおすすめは首になります。

一日中パソコンに向かっていると、
どうしても、首が疲れてくるので
ゆっくりとリラックスしながら
首を回すといいです。

足首もいいですね！
足の指を持ちながら足首を
ゆっくり回すのもいいです。

腹式呼吸もおすすめです。
ゆっくり吸って、ゆっくりはいて
深呼吸をしてみてください。

わかっているかとは、思いますが
あくまで、『腹式』なので
しっかりお腹を使って深呼吸を
して下さいね。

基本は

『吐くときにお腹をへこませて、
　吸うときにお腹を膨らませる』
です。

これをリラックスしながら
やってみてください。

とにもかくにも
リラックスしながらすることが、一番大切です。

これらを参考に、
あなた自身が一番リラックスできるものを
取り入れてください♪

それでは、
今回のまとめです。

まとめ

寝る3時間前に食事を済ませる
(特にアルコールには注意する)
寝る１時間くらい前に、
リラックスしながらお風呂に入る
寝る30分前にスマホ、パソコンから離れる
寝る直前にストレッチ、複式呼吸をする

以上になります。

あと、補足になりますが、
もし時間に余裕がありましたら
夕方に軽い運動を
取り入れることをおススメします。

すると体温があがり、
寝る前との温度差が激しくなるので
さらに眠りの質をあげることができます。

ただ。。。

これを読んでいるということは、
忙しい生活を
送っている人だと思います(汗)

なので無理をする必要はありません。

無理をしたり
『運動しなければ！』
なんてストレスを抱えては
より疲れが、増してしまいますからね。

あくまで、余裕があれば
検討をしてみてください。

それでは、今回はこのへんで。

次回の疲れを取る方法は。。。

「食べ物」についてです！

。。。

え？終わりじゃないのかって？

はい、続きますよｗｗｗ

食事だって疲れをとるために
重要な役割を持っていますから
触れないわけにはいきません！

私は疲れを取るための
知識を大放出する覚悟で
お話しさせてもらっていますから
（￣ー￣＋キラッ

それでは、
第3部をお楽しみください(^^♪
⇒疲れた時の対処法！食べ物で劇的に変わる！

疲れが取れないあなたへ！睡眠のとり方で明日が変わる！

『全然、疲れがとれない。。。』

『しっかり寝ているつもりなのに
疲れが取れない。。。』

『この疲れをなんとかしたい』

なんて悩みを抱えていませんか？

疲れが取れないと辛いですよね～(>_<)

眠いし、だるいし、集中できないし、
おまけに、やる気まで
奪われてしまいますもんね(汗)

でも、もう大丈夫！
そんな悩みを解決します！

この記事では
「科学的根拠に基づいた疲れのとり方」
をお伝えしていきます♪

ここに書かれていることを実践すれば、
きっとあなたの明日が変わりますよ(*^^*)

ちなみに、
情報量があまりにも豊富なので
(自分で言うのもなんですがｗ)
何回かに分けて、お伝えしていこうと
思います。
この記事は、その第１部になります。

第１部は『睡眠』についてです。

睡眠は疲労回復の基本です。
基本無くして応用はありません！

どんなに栄養価の高いものを食べても、
どんなに工夫をこらしても
睡眠を全く取れなければ
疲れを解消することは、不可能ですからね(汗)

『睡眠』のとり方次第で
疲労回復の具合は、天と地ほどの差が
出てきます！

それではさっそく、
下で説明していきたいと思います(^^)

睡眠時間は本当にたりているのか？

『６時間は寝るようにしてるから
　問題はないはず！』
なんて人もいるかと思います。

たしかに、一般に必要な睡眠時間は
６～８時間とされていますが
これは年齢によっても変わってきますし、
個人差もあります。

「必要な睡眠量は
　しっかりととっている！」
と思っていても、

実は足りてなかった。。。
なんてことも、あるわけです。

そもそも、睡眠時間がたりていないようでは
疲れが取れるわけがありませんよね(苦笑)

そこで、まずは、
あなたの睡眠時間がたりているか
調べて見ることにしましょう

調べ方は簡単です。
『日中の昼過ぎ(昼食後)以外の時間で
強い眠気があるかどうか』です。

昼食後は、ある程度の眠気があっても
仕方がないのですが
日中のそれ以外の時間でも
強い眠気がある場合は、
睡眠時間がたりていない
可能性があります。

もし、思い当たることがあったら
まずは睡眠時間を
伸ばすようにしてみてください。

・・・

・・・と、あっさりと言ってみたものの
『そんなこと言われたって、
　仕事が忙しくて、
　睡眠時間はこれ以上伸ばせない！』
という人もいるかと思います(汗)
まぁそうですよね。。。

お気持ちはお察しします(>_<)

でも、成人男性を対象とした研究結果で
こんなものがあります。

『人間が十分な作業をすることができる
限界時間は起床後12～13時間。
15時間で軽い酒気帯び運転程度まで低下し、
17時間を過ぎると飲酒運転と同レベルまで
作業能率が低下する』と。。。

つまり、こういうことがおこりえます。

①睡眠時間が減る
　⇓
②作業能率が落ちる
　⇓
③作業時間が長くなってしまう
　⇓
④結果的に残業時間が長くなる
　⇓
①へ戻る

なんて感じの『負のループ』に
入ってしまう可能性もあるわけです。

いくら作業時間が必要だといっても
能率が落ちてしまっては本末転倒です。
そこに眠気もプラスされれば、
精神的にも疲れてしまいます。

なので、

『時間がない』と思っても、
思い切って睡眠時間の確保をしてみることを
おすすめします。

ちょっと睡眠時間を伸ばしただけで
思った以上の結果に
繋がるかもしれませんよ☆

さて、まだまだ話は終わりませんよ！
さらに詳しく、みていきたいと思います！

睡眠効率が悪いと疲れは取れない

『睡眠時間を確保するようにした！
でもやっぱり疲れは取れない』

という人は次に
『睡眠効率』をあげることを
意識してみましょう。

睡眠効率とは、
『体が横になっている時間
(ベッドに入っている時間)
に対する、実際の睡眠時間の割合』
のことをいいます。

当たり前ですが
ベッドに入っている時間と
実際の睡眠時間は、同じではありません。

「布団をかけた瞬間0.1秒で即入眠」
なんてことはまずありませんからね。
多かれ少なかれ時間差があります。

少し具体例をあげてみますね。
ベットで横になっている時間が
８時間だと仮定します。

【ケース１】

眠れている時間が７時間の場合
7÷8×100＝87.5

睡眠効率は87.5％(①)

【ケース２】

夜中に目が覚めて
１時間ほど睡眠していない時間があった場合。
(実際の睡眠時間が６時間)
6÷8×100＝75

睡眠効率は75％(②)
その差はなんと12.5％！！( ﾟДﾟ)

ということになります。

睡眠効率の良し悪しを決めるラインは
85％とされていますので
①なら良い方ですし
②なら悪い方になります。

睡眠効率が悪ければ
その分、心身の回復も悪くなります。

だって自分としては
「７時間寝ているつもり」でも
睡眠効率が悪ければ
実際は「５時間しか寝ていなかった」
なんてこともあるわけですからね(汗)

あと特に注意しなければいけないのが
『睡眠時間を確保しなければいけない！』
という強い意識をもって
無理やりベッドに入ってしまうことです。

『寝なきゃ寝なきゃと
思えば思うほど寝られない』
なんて経験が
あなたにもあるかと思いますが
まさにこれです(^_^;)
(私はこの経験が山ほどありますｗ)

体は横になってはいるが
なかなか寝付くことができない。。。
なんて、もう睡眠効率的には最悪です(-_-;)

こんな状態では、疲れを取るどころか
ストレスが溜まる一方ですからね。
「早くベッドに入ればなんでもOK」
というわけではないのです。

なので、こうゆう時は
『眠くなってから寝る』ようにしましょう！

無理やり横になるよりも
こっちの方がずっと健康的です！

眠くならない時は
カフェインやアルコールなどの刺激は避け
暗い部屋でリラックスして過ごすことを
心がけてください。

焦って横になっても
いいことはありませんからね。

ちなみに、
なぜ「暗い部屋」かといいますと。。。

それは、
次の章でお話ししたいと思います(^^)

睡眠リズムのカギを握るのはメラトニン！

私たちの睡眠に大きく関わっているのが
『メラトニン』というホルモンです。

メラトニンが分泌されると眠くなり、
メラトニンの分泌が抑えられると
目が覚めるようになっています。

つまり、メラトニンは私達の睡眠リズムを
左右する重要な役割を担ってることになります(^^)

さらに、メラトニンの役割は
それだけではありません。

なんと、体内の「解毒作用」
まであるのです！

いわゆる『デトックス』
というやつですね。

メラトニンがしっかり分泌されないと
体内の解毒作用がうまくいかず、
免疫力が低下してしまいます。

つまり、あらゆる病気にかかりやすく
なってしまうのです。

『夜更かしは肌荒れの原因』
なんてことを耳にすることがありますが、
これもメラトニンが
しっかりと分泌されなかったことが
原因の一つです。

そして、そんな重要なメラトニンの分泌量は
『光』によって変化してきます。

光を浴びると、分泌量は少なくなり、
暗いところにいると、分泌量が増えます。

はい、ここで「暗い部屋」の
答えがでてきましたね。

そうです。

暗い部屋の方が
メラトニンが分泌されて
眠気を促進しやすいからです！

眠気を誘いたい時は
ぜひ周りを暗くして、リラックスしながら
過ごしてみてください。

「寝なきゃ寝なきゃ寝なきゃ。。。」
なんて思いながら横になるよりも
ずっとましですから(苦笑)

それと朝起きたときも
メラトニンは重要です。

今ほど話したばかりですが
光を浴びるとメラトニンの分泌が
抑えられるので、起床してから
日光を浴びると目覚めも
よくなりやすいです。

ただ、この光は、あくまで
「日光」でなければなりません。
電球や蛍光灯程度では
光としては弱いからです。
窓から差込む程度の光でも弱いです。

なので、やはりベストは
『外に出ること』になりますね。
曇りでも十分な光がありますから
少しでも、外に出てみましょう。

眠気を覚ますために必要な光量がある曇り空

さらに、日光を浴びると、
体内時計もリセットされます。

人間の体内時計は24時間＋数十分
になっていて
実は24時間から少しずれています。
むかしは、25時間とれていましたが
最近の研究で、
それが明らかになってきました。

ちなみに日本人の平均は
24時間10分とされていますが、
これはあくまで個人差があります。

いずれにしても、
24時間からずれてしまっている以上は
どこかでリセットをしなければなりません。

そのきっかけをつくってくれるのが
日光なわけです。

もし、日光を浴びずに過ごしてしまうと
リセットされる時間も
遅くなるわけですから
その分、
眠くなる時間も遅くなってしまいます。

一言で言ってしまえば
「生活リズムが狂う」ことになります。

ですから、休みの日でもあまり遅く起きたり
引きこもりにならないようにしましょう。

最低でも朝10時までに起床し、
起床後は４時間以内に日光をあびるように
したいですね！

そうしないと大事な平日に
その反動がきてしまい、
『なんか疲れている。。。』
なんてことを思いながら、
出勤するはめに、
なってしまいかねません(汗)

ちなみに、少し話が戻るようですが
メラトニンの分泌が盛んな時間帯は
夜中の10時から2時くらいとされています。

なので、睡眠リズムとしてはもちろん、
健康的側面からもみても、
この時間帯にしっかりと
眠っておくことが大切になります。

まぁ超簡単に言うと
『早寝早起きはやっぱり良い！』
ということですね(笑)

『早起きは三文の徳』
という言葉がありますが
あながち嘘ではありませんｗ

それでは今回のまとめです。

まとめ

睡眠時間がたりているか確かめる
眠くない時は無理に横にならず
リラックスして暗い部屋で過ごす
休みの日でもしっかり起きて
日光を浴びる
10時～2時の時間帯は眠れているようにする

以上です。

冒頭でも言った通り
『疲労回復の基本は睡眠』です。

というか。。。

『生命維持の基本は睡眠』と言った方が
適切かもしれませんねｗ

食事を一食抜いても
大したことにはなりませんが
一晩中寝ないとなれば、
体には超大ダメージです(>_<)

まずは基本中の基本である
『睡眠』を見直してみてください。
全てはここからですね。

それでは
今回は、ここまでにしたいと思います。

次回は.。。。

また『睡眠』についてです(爆)

睡眠は基本中の基本、
であるが故に、どうしても
お伝えしなければならないことが
たくさんあります(;^ω^)

続きの第2部は、
こちらからどうぞ
⇒疲れを取る方法！良い睡眠にするための４つのステップ！

イライラの原因がわからない！まさか病気なの？専門家に聞いてみた！

『原因はわからないけどイライラする』

『とくにかくイライラする！』

『こんなにイライラするなんて、
もしかして私って病気なの！？』

そんなあなたの疑問や不安を
解消するために
このページはあります！

実は先日、精神科の先生と
お会いする機会がありました。

そこで、よくある病気や
その診断基準など、
原因のわからないイライラを
解決するためのお話しを
聞くことができたのです！

それを、ここで
発表したいと思います！

先生から、直接聞いたお話しですから
きっと、あなたのお役に立てるはずです！

それではさっそく見ていきましょう♪

イライラの原因となる病気

ご存知の通り、世の中には、
すごくたくさんの病気があります。

ただ、かかりやすい病気と
そうでない病気があります。

と、なればお医者さんだって
患者さんが来た時に、
まずは、かかりやすい病気を
疑うのが当然です。

『高熱があって身体がだるいです』

という症状の人に、
『そうですか！！そりゃ大変だ！
あなたは急性白血病かもしれない！』

なんてことを言う
お医者さんは、まずいません(;^ω^)
たぶん、あなたもそんなぶっとんだ診断を
受けたことは、ないと思います(笑)

たしかに、白血病の主な症状に
高熱、全身のダルさはあるのですが
そもそも、
そんな病気になる確率が低いわけですからね。

たいていは「風邪」か、
季節によっては
せいぜい「インフルエンザ」ですｗ

これは精神疾患の世界でも同じです。
以下、私と先生の会話です

会話①

私　：強いイライラの症状が出ている人に

　　　多い病気ってなんですか？

先生：やっぱり若い人だと

　　　統合失調症とうつ病ですね。

はい、というわけで、
答えが一瞬で出てきましたね(笑)

私たちが真っ先に
注目しなければいけない病気は

『統合失調症』と『うつ病』

ということになるわけです！
ただ、
この会話には続きがあります。

会話②

私　：でも、イライラしているから

　　　といって皆が皆、病気って

　　　わけじゃないですよね？

先生：そりゃそうですよ！

　　　しっかりと話を聞いてあげるだけで

　　　気持ちが楽になって

　　　帰る人だっていますから(笑)

まぁ当たり前の話ですが、
イライラしているからといって
病気だとは、限りません(*^^*)

その他の症状がなければ、
病気とは、診断されないわけです。

それでは、どんな症状があったら
病気の可能性が出てくるのでしょうか？
下でさらに、
説明していきたいと思います。

病気かどうかのライン引き

たった1つの病気でも、
症状は様々なものがあります。

人によって
出ない症状もありますし、
出る症状もあります。

統合失調症とうつ病だって同じです。
人によって様々だし、
出る症状と出ない症状があります。

なので、ここでも体表的なものに
注目していくことになります。
以下、会話②の続きです。

会話③

私　：では、

　　　病気の人とそうでない人の

　　　判断ってどこでするのでしょうか？

　　　ライン引きとでもいいますか。。。

先生：そうですね。来た人(患者さん)の

　　　会話に、まとまりがなかったり

　　　話が飛んでばかりいたら、

　　　統合失調症を疑います。

　　　あとは、不眠が連日続いていたり

　　　食欲不振だったり、

　　　「しにたい」なんてことを

　　　言い始めたら、うつ病を考えます。

今の先生の会話を
まとめるとこうなります。

まとまりのない会話に
なっていないか
眠れない日が続いていないか
食欲はちゃんとあるか
希死念慮＊はないか
(＊明確な理由はないが漠然と死を願うこと)

先生はこの１～４を
大まかな判断基準にしているという
お話しでした。
(正確な診断するには、もっと詳しく診る必要があります。
あくまで大まかな基準です)

つまり、私たちもこの1～４に
注目していく必要があるわけです。

会話を見て頂いた通り
「１」は統合失調症についての、
「２～４」に関しては「うつ病」の
症状になります。

ここからは病気ごとに
少しだけ詳しく
お話ししたいと思います。

うつ病の大まかな判断基準

正直、ここに関しては
もうそのままですねｗ
２、３なんて
単純に良く食べて、
良く寝ているかって話ですからねｗｗ

原因不明のイライラや病気とは無縁に良眠中

それに、不眠や食欲不振が
ちょっと出たからって
心配しすぎる必要もありません。

だって、１、２日程度なら
健康な人でも食欲がなかったり、
寝つきが悪かったりしますからね
(;^ω^)

あくまで「症状がずっと続いているか」
が重要です。

先生も
『続いていなければ
あまり気にすることはないと思いますよ』
とおっしゃっていましたからね。

それと「４」ですが
これもわかりやすいですね。

あまり連呼したくない言葉なので
控えておきますが、
万が一、あなたの中で
そういった感情、願望があるようなら、
すぐお医者さんに診てもらいましょう。

さて、次は統合失調症についてですが
これがちょっとやっかいです(汗)
少し詳しく、お話ししたいと思います。

統合失調症の大まかな判断

２～４のうつ病の症状は
全て『自分で判断がつくもの』
でした。

だって、ご飯を食べられていないのも、
寝つきがわるいのも、
希○念慮があることも
全て『自覚』できますからね。

自分が一番よくわかっていることです。

でも、「１」はどうでしょうか？
『意味不明なまとまりのない
会話をしているか』
なんて、自分自身では気づけません。

というか、
気づいていたらしません(笑)

つまり、「自覚」がないわけです。

これはやっかいです！
自覚がないというのは
『自分だけでは判断できない』
というところですからね。

少し調べるとわかりますが
実際、統合失調症の人の家族が
本人の自覚がないことで
悩みを持つことは、少なくありません。

そこで、重要になってくるのが
「あなたに対する他者の反応」です。

自分では、普通に話しているつもりなのに
『意味わかんない』とか
『何が言いたいかわからない』とか
『話がとびすぎてついていけない』
なんて言われていたら、注意が必要ですね。

あと、これも調べればすぐに出てきますが
統合失調症の有名な症状で
「幻覚」があります。

これによって
「悪口言われている」と
思いこんだりするので、
結果的に「意味不明な会話」を
してしまうことがあるわけです。

いずれにせよ、他者から
「意味わかんない！」とか
「ついていけない」などの
発言をよく聞くことがあれば
すぐに病院行ってみることを
おすすめします。

もしどの症状にも当てはまらなかったら？

『イライラはする！！
でも他の症状は、特に見当たらない!
そんな私はどうしたらいいの！？』
なんて人もいるかと思います。

というかこちらの人の方が
多いかと思います(笑)

でも、大丈夫です！
見捨てるようなことはしません！

こういった時の改善策として
よくあがるのが

食生活の改善
市販の薬の使う
考え方をかえる

などです。

それでは、この１～３までを
詳しく見ていきたい・・・

・・・ところなのですが(笑)

さすがに、長くなり過ぎるので
別記事で用意しました！
以下の記事を参考にしてみて下さい。

１、食生活から改善したい人は
⇒イライラの解消法！食べ物で効果的にストレス減少！

２、市販の薬を試してみたい人は
⇒イライラを抑える薬！薬剤師さんが勧めてくれたのはコレ！

３、考え方を変えて人生を楽にしたい人は
⇒イライラしない方法！仕事中のフラストレーションを軽減！

特に３はおすすめです。
今回だけではなく、
今後の人生も楽にしてくれる
内容が書かれています。
きっとあなたのお役に立てますよ☆

それでは今回のまとめです。

まとめ

若い人に多い病気は
うつ病と統合失調症
不眠、食欲不振、希○念慮はないか
普通に話しているつもりなのに
人から『意味わかんない』
『ついていけない』なんてことを
言われていないか
該当するものがなければ
他の解決策を試してみる

以上になります。

『イライラ』とは
とてもやっかいなものです。

イライラしているせいで
ちょっとした幸せや喜びに、
気付けないこともあります。

イライラが全てをかき消して
しまうからです。

最悪、そのイライラのせいで
失敗してしまい、
またさらに、イライラを
呼び込むことだってあります。

そして、その連鎖が
ずっと続いてしまうことも。。。(>_<)

ですから、
このイライラの連鎖をどこかで
断ち切らなければなりません。

断ち切らないと
幸せや喜びを感じる時間が
どんどん少なくなっていくからです。

世間ではよく

『幸せが逃げていく』

といった言葉を聞きますが
まさに、その通りになってしまいます。

結局、人生なんて
『幸せと「思った者」勝ち』なのです。

いくらお金があっても
いくら偉くなっても
自分が『不幸者だ』と思ってしまっては
全然、幸せではありませんよね。

全ては『心』次第ということです。

どんな形にせよ、
あなたがイライラから解放され
幸せをたくさん感じられるように
なることを祈っています。
(*^_^*)

それでは、
このご縁に感謝しつつ
終わりにしたいと思います。

最後までありがとうございました(^^)/

イライラを抑える薬！薬剤師さんが勧めてくれたのはコレ！

『どうしようもない、
このイライラを抑えたい！』
『何かイライラに効く薬はないの！？』

なんて、あなたのために
この記事をご用意しました！

薬が欲しければ、病院に行くのが
一番確実なのでしょうが、
『医者に行く時間もないし、
正直、行きたくないしな。。。』
なんて、本音もあるかと思います(-_-;)

そんな時に活躍してくれるのが、
『市販の薬』です！

わざわざ病院に行かなくても、
近くのドラッグストアで
買えちゃいますからね(^^)

ただ、そうなると今度は
『どんな薬がいいのか、わからない』
(;´Д｀)
という問題が
しばしば、出てきてしまいます。。。

そこで！

そんな問題を解決するために
私が直接お店に行って、
イライラを抑える薬について
薬剤師さんから、話を伺ってきました！
(*^^)v

この記事では
そこで得た「お薬情報」を
大公開したいと思います！

それでは、さっそく見ていきましょう！

薬剤師さんがすすめる薬はこれ！

私(ぼんた)：イライラに効く薬で、
　　　　　　おすすめのはありますか？

薬剤師さん：これです！売れています！

これはドッグストアでの
私と薬剤師さんとの会話です。

ご覧頂いた通り、
薬剤師さんが、即答しています(笑)

その薬が、
こちらの『パンセダン』です！

メーカーは「SATO」ですね。

イライラを抑える効果があるパンセダン

(写りが悪くてすみません汗)

これが選ばれる理由は、
大きく分けて３点あります。

効果が期待できる
他と比べて眠くなりにくい
他と比べて安い

まぁ一言でいえば
『パンセダンの長所』になりますね！

これも薬剤師さんが
丁寧に教えてくれました(*^^*)

「１」に関しては
当たり前といえば、当たり前ですねｗ

いくら安くても、効果の望めない薬は
誰も買いません(汗)

ただ、薬というものは
やはり「合う合わない」があります。

『副作用がなく誰にでも効く薬』
なんてものが、あれば良いのですが
こればっかりは仕方ありませんよね。

しかし、その中でも
パンセダンは売れているわけです。

つまり
『多くの人に効果を発揮しやすい薬』
ということがいえます。

薬剤師さんも
『まずはコレからですね』
とおっしゃっていましたよ。

あと２、３はそのままですね(笑)

こういった類の薬は
眠気が強く出てしまうことがあります。

薬剤師さん曰く、
『たしかに、他の薬も効くとは思うけど
眠気が強かったりするので
車の運転とかは
本当に避けた方がいいです』
とのことでした。

事故をおこしてからでは
遅いですからね。。。

なるべく無難な道をおすすめします(;^ω^)

それとパンセダンは
他の薬よりも、だいぶ安くなっていました。

もちろん、値段なんて
そのお店によって、バラつきがありますが
私が見たお店では
ダントツで安かったです！

似たような効果の薬が、
1300円くらいするのに対し、
パンセダンは928円(税込)でした！

『高い薬を買って、試したはいいが、
眠くなるだけでサッパリ効果がなかった』
なんて事態は
極力、避けたいですからね(-_-;)

これらの理由から、とりあえずは、
『パンセダン』が
おすすめになってきます！！

ただ。。。

パンセダンだって、
万能ではありません。

『思ったほどの効果がなかった』
なんて、時もあるかと思います。

そこで、次章では
パンセダンが効かなかった時のための
「第２の手段」をご紹介したいと思います！

第２の手段は漢方！

『パンセダンでは
　どうも効果を感じられなかった。。。』

残念ですが、
そんな場合も、当然ありえます。

何度もいいますが
薬には「合う合わない」があるので
こればっかりは、仕方ありません。

でも、だからといって
諦めるには早いです！

まだ私達には、第２の手段があります！

そうです！

『漢方』です！

薬剤師さんも
『もしコレ(パンセダン)が
ダメなようなら、他の薬よりも
漢方の方がいいと思いますよ』
とおっしゃっていました。

その時におすすめされたのが
下の２つの漢方です。

柴胡加竜骨牡蛎湯
(サイコカリュウコツボレイトウ)
加味帰脾湯
(カミキヒトウ)

この２つはどちらも
イライラやストレスに、効果があることで
有名な漢方です。

では、違いは何か？

という話になりますが。。。

正直なところ、
だいぶ似ています(笑)

もちろん、成分は異なりますが、
効能は同じようなものですね(;^ω^)

薬剤師さんも
『うーん、この２つに
　大きな違いはないかなぁ。。。』
と少し言葉を濁らせていました。

念のため、私の方でも調べてみました。

薬局で働く知り合いから、
「漢方の効果効能が載っている一覧表」
を見せてもらったのです。

でも、やはり同じような内容で
大きな違いは、見当たりませんでした。

ただ、パッケージを見ますと
『不眠』に関することが書かれています。

イライラを抑える漢方の効能

見ていただいた通りですが
柴胡加竜骨牡蛎湯は
単純な「寝つきの悪さ」に

ついて。

かたや、加味帰脾湯の場合は
「眠りの浅さ」についてです。

つまり、
「寝られるけど、寝た気がしないとか、
疲れが残る」
といった場合です。

この点を参考に
あなたの状態に、近い方を選ぶことが
現状での最善策になります。

「漢方は合う人にはすごく合う！」
と言われています！

早ければ、数日で効果を
感じられることもありますので、
試してみる価値はありますよ！

漢方の弱点

ここまでの話だと
「漢方最高じゃん！！」
と、思うかもしれませんが。。。

あくまで「第２の手段」です。

漢方にも、弱点があります(>_<)

以下の３点です。

合わない人には合わない
効果を感じるまでに
時間がかかる場合がある
値段がちょっと高い

1つ1つ見ていきましょう。

まずは「１」についてです。

さきほど「合う人にはすごく合う」という
お話しをしまたが、その逆もあります。

『合わない人には全く合わない』
なのです(-_-;)

薬剤師さん曰く、
『効果が感じられないどころか、
　最悪、「ただ副作用が出ただけ」
なんことも稀にある』
とのことでした。

なので、そうった可能性もあることを
考慮したうえで購入した方がいいですね。

漢方を使ってみて、
もしダメだったとしても
自分の中で納得しやすいですからね(;^ω^)

次に「２」についてです。

先ほど、お話しした通り、
早ければ数日で
効果を感じられるのですが
長い場合は２週間～１ヵ月ほど
かかってしまいます。

つまり、飲み始めたら
最低でも２週間くらいは
様子を見なければいけない、
ということになりますね(-_-;)

そうなれば、当然
『２週間くらい試してみたけど、
　結局、効果がなかった。。。』
なんてこともあります。

２週間、頑張っても効果がなかったら
さすがにちょっとガッカリですよね(涙)

あと「３」ですが。。。

もうそのままですね(笑)

値段がちょっと高いのです。

私が見た時は、
８日分で1816円(税込)でした。

８日分なので
２週間という期間を考えますと、
２箱は必要になってきます(;´Д｀)

確実に効果があるのであれば、
それくらいは、払ってもいいのでしょうが
そんな保証はどこにもありませんからね。。。

なので、購入する際は、薬剤師さんと
よーーーく相談してくださいね

少しでも、失敗する確率を下げておくことが
私達購入者にできる、
「自己防衛」になりますからね！

薬や漢方を買うときに
薬剤師さんへの相談は
「必須項目」だと思ってください！

あなたがつまらない買い物を
する必要はありません。

それでは今回のまとめです。

まとめ

とりあえず『パンセダン』
それがダメなら漢方
漢方は効く人には効くが、
効かない人には効かない
購入する際は薬剤師に相談する

以上になります。

わかっていると思いますが
パンセダンや漢方を試してみて
それでもダメな時は。。。

病院に行って下さいね(>_<)

少し面倒だし、
なんだか行きづらい気もしますが、
やはり、病院が一番確実です。

先日、ちょっとしたきっかけから
精神科医の先生と
お話しする機会を得ることができました。

先生曰く
『患者さんの中には
話しているだけでスッキリして
イライラが収まる人も珍しくない』
とのことでした。

精神科医の先生って
すごく聞き上手なんですよね！

『話の聞き方』について
たくさん勉強されています！
(当たり前かもしれませんがｗ)

先生から相談の受け方、
話の聞き方を教えて頂いたのですが
すごく勉強になりました！

聞き上手な先生のところで
話をすることによって
意外と簡単に、ストレスやイライラから
解放されるかもしれませんよ☆

まぁそれでもダメな時は
強い薬を出してくれますから(;^ω^)

あまり無理せず、一人で抱え込まない
ことが大切です。

それでは、このへんで
終わりにしたいと思います。

あなたがイライラから
解放されることを祈っています！

最後まで
ありがとうございました(^^)/

PS：イライラを、少しでも抑えるには
この記事も、参考なるかと思います。
こちらも、合わせてどうぞ。
⇒イライラの解消法！食べ物で効果的にストレス減少！

この記事は、薬剤師の意見と個人の感想であり、
薬の効果・効能を示すものではありません。

イライラの解消法！食べ物で効果的にストレス減少！

なんか。。。イライラする(-_-;)

人のちょっとした言動にイライラする。。

親の小言にイライラする。。。

なんて具合に、
イライラしてしまう時期って
ありますよね(;´Д｀)

そんなあなたのために！
このページでは
『イライラの解消方法』を
ご紹介していきたいと思います！

世のなかにはたくさんの
解消方法がありますが、
ここでは『食べ物』に注目して
お送りします！

「食べ物」なわけですから
当然、食事に取り入れるだけでOKです！
時間も努力も必要はありません！

もし食材がなければ
最悪、親から買ってきても。。。
(親御さんの目線が怖いので、
明言は避けておきます汗)

まぁ、とにかく
「簡単」ということですね(笑)

肩の力の抜いて、
気軽に読み進めてください♪

それでは、さっそく見ていきましょう！

ストレス回復に効果のある栄養素は？

『イライラを抑える食べ物』
というのは、

その効果のある「栄養素」を
含んでいることになります！

そこで、
真っ先にご紹介したい栄養素が。。。

『ビタミンＢ1』です！

専門書籍で、
ビタミンＢ1について調べますと
「中枢神経や抹消神経を正常に保つ」
なんて記載があります。

簡単に言うと、
「神経」や「脳」に良い
ということになります！

つまり、ストレスやイライラに
効果があるわけですね(^^)

しかも、それだけではありません！
一般の慢性疲労にも効果があります！

なので、運動をよくする方や
肉体労働をする方にもおすすめですね！

ちなみに、ビタミンＢ1が不足してしまうと
やはりというか当然というか、
イライラしたり、
怒りっぽくなったりします。

息切れしてしまったり、
めまいや動悸、食欲不振の症状が
出てしまうこともあります。

つまり、
ビタミンB1は私達人間にとって、
超重要な栄養素なわけです！

それでは、
その超重要栄養素は
いったい、どんな食べ物に
多く含まれているのでしょうか？

下で、ご紹介していきたいと思います！

ビタミンＢ1でイライラを抑える食べ物！

それは。。。

穀物です！

特に穀物(米、小麦)などの「胚芽」には
たくさんのビタミンＢ1が含まれています！

なので、穀物の中でも精米度の低い
「玄米」や「胚芽米(はいがまい)」が
おすすめになってきます！

小麦であれば
「全粒粉(ぜんりゅうふん)＊」
＊胚芽や表皮をつけたままひいた小麦粉
がいいですね！

全粒粉のパンやシリアルなんかも、
スーパーで簡単に買えるので
入手に苦労することは、ありません。

食材を入手したら、あとは、
毎食の主食を
玄米や胚芽米、全粒粉のものに
変えるだけです！
これだけで、ビタミンＢ１を
今までよりも、効率良く摂取できます(^^♪

他にビタミンＢ1を多く含む食べ物で
有名なのが「豚肉」や「ウナギ」です！
これらは、もはや
代表格ともいえるでしょう！

「タラコ」なんかもいいですね！

イライラ解消の食べ物タラコパスタ

(今日の昼食がちょうどコレでしたｗ)

そう考えると
『豚の生姜焼きをおかずに、
タラコを玄米に乗せながら食べる』
なんていうのは、
最高のビタミンＢ1料理になってきますね！

でも、
『豚肉、毎日食べるのはなぁ(-_-;)』
なんて思ったりしますよね(汗)？

ウナギなんて、なおさらです！
あんな高いものを毎日食べていたら、
味が飽きるとか、そうゆう以前に、
家計が破たんします！
(少なくとも私の家はｗ)

逆にそちらのせいで、
ストレスが増えます(笑)

私達の目的は、あくまで
『イライラやストレスを減らすこと』
なわけですから
無理をする必要はありません。

まずは、簡単のところで
主食を玄米か胚芽米に変えてみることから
試してみてください。
(玄米の方が栄養価はありますが、
食べやすさは胚芽米の方です。
お好みでお選びください)

豚肉やウナギ、タラコは
無理のない程度に、
摂るようにしていきましょう！

たしかに、豚肉にはたくさんの
ビタミンＢ1があるのですが
「豚肉を食べなきゃ！」と
自分にプレッシャーをかけてしまっては、
本末転倒ですからね(苦笑)

そういった点もふまえて
やはり、一番のおすすめは、

『穀物(玄米、胚芽米、全粒粉)を
主食で摂る』

ということになります(^^)

それともう１つ、
ご紹介しておきたい栄養素があります！

イライラ・ストレスを緩和する栄養素！

その栄養素は、
『パントテン酸』です！

パントテン酸は別名
『ビタミンＢ5』と呼ばれ、
体内の全ての組織にとって
必須のビタミンです！

そして、このパントテン酸は
「抗ストレス作用」を持つ
「副腎皮質ホルモン」の生成を
助けてくれる効果があります。

もう、そのままなのですが

「抗ストレス作用」があるので
イライラには
もってこいの栄養素です！

しかも、お肌や髪の毛を
美しく保ってくれる効果もあるため、
女性には、とくにおすすです！

ちなみに「パントテン酸」の語源は
ギリシャ語で
「広くどこにでもある」
といった意味からきています。
その名の通り、あらゆる
動植物食品に含まれている栄養素です。

とはいえ、
そこにも強弱がありますからね！
おすすめ食べ物をご紹介します！

パントテン酸を効率よく摂れる食べ物！

パントテン酸を多く含む食べ物では
『レバー』『納豆』『鶏肉』
などが有名ですね！

先ほどのように
『主食を変えればＯＫ！』
とはいきませんが、その分
多くの食品に含まれていますので、
種類は豊富です！

特にレバー系はかなりいいですね！
鶏レバーなんて50ｇほどで
１日の目安量くらいになります！
すごく優秀な食べ物です！

ただ、
レバー系は好き嫌いが激しいですよね～。
(私も含めてですがｗ)

なので、どうしてもダメな方は
納豆や鶏肉をメインに
摂ってみるのがいいですね。

イライラを解消する食べ物納豆

(どうでもいいですが、
私、納豆は金のつぶ派ですｗ)

他には卵なんかも、かなりいいです！
普通の卵じゃなくても
イクラやキャビア、「タラコ」などの
『魚卵』もなかなか優秀ですね。

野菜でいうと
アボガドもいいです！

でも。。。

それにしたって。。。

鶏レバーは優秀すぎます(笑)

あまりにも優秀すぎます！

圧倒的なまでに優秀です！( ﾟДﾟ)

ビタミンＢ１の時は「無理なく」
といった話をしましたが、

さすがに、鶏レバーの優秀さは
無視できないので、ほんの少しだけ
頑張って食べみることを
おススメします(;^ω^)

。。。

まぁ私は無理ですが。
←おいｗ

補足：パンテトン酸と一緒に摂るといいもの

さきほど、
「パンテトン酸は、
副腎皮質ホルモンの生成を助けてくれる」
という話をしました。

ここでは、その効果をさらに補ってくれる
栄養素を紹介したいと思います！

それが。。。

『ビタミンＣ』と『ビタミンＥ』
になります！

ビタミンＣは私たちにとって
かなり、馴染みのある栄養素ですよね。
果物やいちごなど、
私たちの好む食品に
多く含まれているので、
摂取もしやすくなっています。

ビタミンＣの豊富な飲み物も、
世の中にたくさん販売されていて、
意識しなくても、
必要量を摂れていることは少なくありません。

レモンやグレープフルーツであれば、
一個で一日量になります。
赤ピーマン、黄色ピーマンであれば、
70ｇくらいで十分です。

アセロラジュースにおいては、
コップ一杯に満たないくらいでも、
必要量を補えてしまいます(笑)

正直な話、ビタミンＣに関しては、
それほど、心配する必要はないかもです(;^ω^)
(ビタミンCの必要量は1日100㎎程度とさています。
ただ、「10000㎎で癌の予防になる」
という説もあります。このくらいの量を摂取したい場合は
食品では無理ですので、サプリをご使用ください)

では問題はビタミンＥ。。。。

と、いいたいところですが、
これも問題ありません！

アーモンド18粒でＯＫです(笑)

馴染みのある野菜であれば、
かぼちゃもいいですね。
1/5個で一日の量を補えます！

あとは、ここでも
『魚卵』がなかなか優秀です！
「いくら」「タラコ」なんかが
おすすめですね。

でも、
アーモンド18粒が一番簡単ですね(笑)

パントテン酸に加え、
ビタミンＣとビタミンＥを摂れば、
副腎皮質ホルモンの生成を
どんどん助けてくれます！

ぜひ、お試しください！

それでは、今回のまとめです。

まとめ

主食を玄米、胚芽米にかえる
無理のない程度で豚肉やうなぎを食べる
納豆、鶏肉をたべる
できることなら鶏レバーを食べる
ビタミンＣとビタミンＥをとる

以上になります。

しかし、こうふりかえってみると
「タラコ」という文字が
何度か出てきますね。

『ストレスやイライラにはタラコ！！』

なんて言葉を、
耳にしたことはありませんが
実は、かなり有効な食べ物だった
ということですね。

ご飯のお供を選ぶ際は、
ぜひ、積極的に選んでみてください☆

それでは、
最後まで、お付き合い頂きまして
ありがとうございました！

あなたのイライラが、少しでも
軽減されることを祈っています(^^)/

イライラの対処方法！仕事中のストレスを激減！

『仕事中のイライラをなとかしたい！』

と思っていあなたのために、
この記事は存在します！

ちなみこの記事はシリーズでいうところの
第２部の扱いになりますので
先回がまだの方はそちら先きに
読んで戴くことをおススメいたします(^^)

先回の第１部はこちらからどうぞ
⇒イライラしない方法！仕事中のフラストレーションを軽減！

それでは読んで頂けていることを前提に
話を進めていきたと思います。

先回のおわりに予告した通り、
『根本的的解決策』を
ご説明したいと思います！

それでは、さっそくみていきましょう！

何がイライラさせるのか？

先回の話を大まかにいうと。。。

価値観は想像以上に多種多様である
私達の状況はありふれたものである
価値観はあらゆる情報からつくられる

という感じです。

そこでこられをふまえたうえで
最初に考えてほしいことがあります。

それは

『人物Ａの「何が」
あなたをそこまでイライラさせるのか』

ということです。

ん？どうゆうこと(;´･ω･)？

と思ったかもしれませんが
べつに難しい話ではありませんので
ご安心を(^^)

例えばこうゆうことです。
これは私が実践した時の体験です。

私の体験談①

その当時、私にとっての人物Ａは
いつもダラダラしていて
全くやる気がなく、仕事を全然しない
会社の同僚でした。

仕事をしても手を抜いているので
ミスも多い人でした。

そんな同僚を見て、
いつもイライラしていました。

『なんであの人は仕事をしないんだよ！』
とか、しまいには
『そんなので社会に
通用すると思ってんの！？』
なんてちょっと偉そうなことまで
思ってしまっていました(;´･ω･)

そこでまず、

『同僚の「何が」
そこまでイライラさせるのか』

を考えてみました。

答えはすぐに出ました。

そうです。

仕事をしっかりと真面目にやらないことが
私をイライラさせているわけです。

そこでもう一つ、自分に問いかけます。

『同僚が真面目に仕事をやらないことで
イライラするのはなぜか？』

と。。。

私は少し考えました。

出てきた答えは

「仕事はしっかりと真面目に
やるべきものだから」でした。

この答えが
重要なキーワ―ドでした！

黄色の部分をみてください。

「べきもの」
となっていますよね。

こういった
「～するべきもの」だとか
「～しなければならない」、
「～のはずだ」という言葉は
どこか強制的で
制限性を持った言葉になります。

もちろん仕事というものは
真面目にとりくんで、
ダラダラせずにシャキシャキと
やる方がいいですが、
こういった言葉は
時に自分を追い込み、イライラの種と
なってしまうことがあります。

自分自身の価値観が
自分を追いこんでしまうのです。

私のイライラは
同僚から受けたわけでなく、
自分の中の価値観から
生まれてきたことになります。

さらに、ここで、
もう一つ質問を付け加えました。

それは

『何が私に「仕事はしっかりと
真面目にやるべきもの」と
思わせるようになったのか？』です。

つまり、
「仕事はしっかりと
真面目にやるべつまりきもの」
という価値観が生まれたルーツを
探ることになります。

ここでも私はまた少し考えました。
しばらくして出てきた答えは

『テレビ番組やニュースを見たり
大人たちと接していくなかで
「自然」と刷り込まれていったもの』
でした。

私をイライラさせ、
追いつめていた価値観は
何か劇的な経験から
つくられたものではなく、
あくまで自然になんとなく
構成されていったものです。

これに気づいた時、私のイライラは
スーッと消えていきました。

誰か尊敬できる人からの言葉でもなく
貴重な経験から得たわけでもない、
あくまで自然にできた程度の価値観です。

その程度の価値観が私を追い込み、
苛立ちにつなげていたのです。

自分が自分の価値観に苦しむなんて
なんだかバカらしく思えてきました。

自分で自分の首を
しめているようなものですからね。。。

と、いうわけで
今の体験談①を参考にしてあなたにも
自分に問いかけて
みてもらいたいのです。

まずは
『何がそこまでイライラさせるのか？』
からはじめみてください。

あとは同じように、そこからさらに
掘り下げていけばいいだけです。

その過程で「～すべきだ」とか
「～のはずだ」、「～でなければならない」
なんていう価値観が見つかったら
要注意です！

そこがイライラの根源に
なっている可能性があります。

さらにその価値観のルーツがわかれば
自然とイライラが軽減されていきます。

だって、あなたがたどり着いたその価値観は
あなたが苦しんででも
大事にするべきものでしょうか？

何がなんでも手放さず
イライラしてでもしがみついて
他人に押しつけてでも
貫き通さなければいけない、
絶対的なものなのでしょうか？

たぶん、
そうではない場合が多いと思います(苦笑)

もし自分にとって不要な価値観がみつかれば
思い切って捨ててしまいましょう！

不要な価値観をゴミに例えて捨てている様子

不要な価値観にあなたが
振り回される必要はありません！

私の場合、見つかった価値観は
「仕事はしっかりと真面目にやるべきもの」
でした。

私のイライラを作った価値観ではありますが
私は仕事を真面目にやる方が好きです。

ですから、私自身の行動指針としては
この価値観をとっておきたいと思います。

ただ、人に同じ価値観を要求したり、
同じ価値観を期待したりするのは
やめにしました。

同じものを人に要求して、イライラしてまで
まで貫き通す必要まではないからです。

あなたも自分と向き合えば
心のモヤモヤが晴れていきますよ(*´▽｀*)

それともう一点！

「～すべきだ」という価値観が
見当たらないケースもあります。

仕事の話からは少し離れてしまいますが、
例としてとてもわかりやすく
なっていますのでご紹介させてください。

私の体験談②

いきなりですが。。。

私には妻と小さい子供がいます！！
(98％の人が「どうでもいいー(;´Д｀)」
と思ったのでしょうが話を勝手にすすめます)

妻と子供は私が仕事に行っている間に
よく外出していました。

なので私が仕事から帰ると
家にいないこともありました。

私は外出すること自体には
なんの文句もありませんでした。

用事だってあるだろうし、
妻だって外に出たいだろうし、
子供だっていろんなところに行った方が
良いだろうと思っていたからです。

ただ、一つだけ
気にかかっていたことがありました。

それは
『一言の連絡もなし』
に外出してしまうことです。

『なんで一言の連絡もないんだ！
一言くらい連絡があってもいいのに！』
といつも思っていました。

ただこれを妻に伝えることは
ありませんでした。

この話で口論するより
私が黙っていた方が良好な関係を
築けると思っていたからです。

そこで、
先ほどの方法をここでも試してみました。

妻が黙って出かけることで
「何が」私をイライラさせるのだろうと。

しかし、これといった明確な理由は
見つかりませんでした。

きっと何か理由は
隠れているのでしょうが、
いずれにしても、
思いつかない程度のものですから
大した理由でないことは明白でした。

そうしたら
『大した理由もないのにイライラ
するなんてバカらしいよな』
なんて思えてきて、
考えるのをそこでやめました。

それ以降、私は妻が出かけていても
全く気にすることはなくなりました。

イライラが消えたのです。

今の話からもわかるように
「～すべき」、「～しなければならない」
という価値観が見つからなくても
イライラは解消できます。

見つからないなら、見つからないで
『その程度のこと』というだけです。

そんなものにあなたが
ストレスを感じる必要はありません。

もし、何かしらの価値観が
見つかったら見つかったで
あとはさきほどの体験談①と同じです！

価値観のルーツを探るだけで
自然と楽になれます。

だって
「自分がイライラしてでも
他人に押し付けてでも
貫き通さなければならい価値観」なんて
よほどの事がないかぎりは
ありませんからね。

もしあなたを苦しめるだけの価値観であれば
捨ててしまえばいいだけです！

私はこれまでにこういった種類の書籍を
いくつか読んできました。

どれも素晴らしい内容でした。

ただ中には
根本的な解決にいたらなかったり
意識を強くもたなければいけないもの
などもありました。

意識を強く持つって、
頑張りすぎると疲れちゃうんですよね。。。

イライラを軽減しようと思って意識を強くもったが頑張りすぎて疲れちゃった様子

イライラに対処するには
心を強固にするのではなく
柔らかくすることの方が大切です。

我慢したり、耐えたりするのではなく
受ける衝撃を吸収する方が
ずっとうまくいきます。

こちらに無理もかかりませんし、
これといった努力も必要ありません。

ちょっと自分と向き合うだけでいいのです。

この記事ではそれらの理由から
この対処方法をご紹介させて
いただきました。

表面的な解決方法と違って、
うまくいけば根元から変ることができます。

イライラそのものが発生しなくなるのです。

特に上司、同僚に対して
イライラしている時は効果抜群です！

『○○はやる気がなくてイライラする』
『○○の態度がイライラする』！
なんて思いがある時は
ぜひ試してみてください！

まとめ

今回の話をまとめるとこうなります。

自分と向き合うと、
イライラの原因となっている価値観
が見つけられる。
(「～すべき」、「～であるはずだ」
という価値観が見つかったら要注意)
もし不要な価値観が見つかったら
思い切って
捨ててしまった方がいい。
もし価値観が見つけられなくても
イライラは解消できる
心を強くする必要はない、
大事なのは心を柔らかくすること

おわりに

有名なオーストラリアの精神科医であり
ユダヤ人でもあった
ヴィクトール・フランクル
もこう言っています。

『刺激(起きたこと)と反応の間には
選択の自由がある』

つまり、私たちは自分の価値観によって
知らず知らずのうちに
自分でイライラすることを
選んでしまっていたことになります。

それに私たちが見てきたもの、
聞いてきたもの、体験してきたものは
この世界のほんの一部でしかありません。

世間から見た時に
私たちが「当然」と思っていたものは
思っていたほど「当然」なことではなく、
私たちが「当たり前」だと思っていたことは
思っていたほど「当たり前」
ではないのかもしれないのです。
(あくまで善悪を抜きにした話ですが)

何事も『絶対』ということは
なかなかありません。

なのに「これは絶対こうあるべきだ！」とか
「これは○○でなければいけない！」
と決めてしまうのは、視野が狭く
少々傲慢な話なのかもしれませんね。

私たちは偏見というものとは無縁だと
思っていますが、もしかしたら
誰かの心に潜んでいるのかもしれません。

それを忘れず
謙虚な姿勢を心がけることが大切ことだなと
私は今回学ばせていただきました。

それではこのへんで
終わりにしたいと思います。

あなたのイライラが少しでも軽減して
気持ちの良い仕事ができること
を祈っています。

最後までありがとうございました(^^)/

イライラしない方法！仕事中のフラストレーションを軽減！

『ダメな上司に、仕事をしないあの人！！

イライラがとまらなーーい！！』
(#｀皿´)

となってしまっていませんか？

「なんとかしたいけど
どうにもならない怒り」
って本当にやっかいですよね。

だって、「どうにもならない」
ですからね。。。(苦笑)

でも！
もう大丈夫です！

この記事を見つけたあなたは運がいい！

この記事ではそんな仕事中のイライラへの
対処方法をご紹介していきます！

しかもただの対処法ではありせん！

専門家直伝の対処方法です！

ちなみにこの専門家さんですが、
コーチングやカウンセリングも
しているうえに、本も何冊か
執筆されているすごい方です。

その方の研修会を会社で開いてくれまして、
私も参加することができました。

そこで学んだことがもちろん、
またご本人に書籍も参考にして
イライラしない方法を
ご紹介していきたと思います！

これであなたも気持ちよく
仕事ができるようになりますよ！

ぜひご期待ください(*^^)v

ちなみに内容がちょっと
盛りだくさんなので
２部構成にしたいと思います。

この記事はその『第１部』になります。

第１部の目次はこうです。

十人十色
価値観のルーツ
まとめ

それではさっそく見ていきましょう！

十人十色

これを読んでいるあなたが、
一番よくわかっているとは思うのですが、
仕事中のイライラの多くは
対人関係にあります(;^ω^)

たいていは
『あの人はなんであんな態度なんだろうか』
とか

『しゃべってばかりで、全然仕事をしない』
とか、もしくは

『あの人は言っていることと、
やっていることが全然違う！』

なんて思いが
イライラの始まりになっています。

まぁ当然ですよね。
態度の悪い人や全然仕事をしない人を
見れば苛立ってしまうのが普通です。

言動が矛盾してしまっている人にだって
良い印象を持つことはできません。

人にはなるべく良い態度をとる方が
いいですし、仕事だって真面目に
やるべきだと私も思います。

「矛盾したことを言わない」
ということも大切なことです。

さて、ここで上の四角く囲んだ中の
内容をもう一度見てみてください。

ここでは私の意見を
お話しさせてもらっています。

言い換えれば私の「価値観」
について語っています。

どうでしょう？

私の価値観に共感してもらえたでしょうか？

ふむふむ

「あたりまえじゃん！」と。

ありがとうございます(*’ω’*)
(勝手に妄想してますがご了承ください)

まぁでも、
この記事を読んでくれてるあなたであれば、
普通は共感してくれる内容だと思います。

共感してくれたということは
少なくともあなたと私は
「価値観」がある程度同じようです(^^♪

でも、
あなたのイライラの元凶になっている人
(以下：人物Ａとします)
と比べたらどうでしょうか？

たぶん違いますよね。

たぶんというか
明らかに違いますよね(笑)

人物Ａにも事情があるのかもしれませんが
理由はどうあれ、あなたが
『しない、もしくは、
しないように気を付けている言動』を
人物Ａは頻繁にしてきます。

『普通はしないでしょ！』

と思うようなことでも平気でしています！

こういった『価値観・感覚の違い』が
人間関係を崩してしまうわけです。

。。。

『いや、そんなん知っているわ！』
( ﾟДﾟ)

というツッコミを入れたくなった人も
いるかもしれませんが
ちょ、ちょっと待ってください(;^ω^)

これはこれで重要なのですが
その前にもう一つの
重要な言葉が隠れています。

それは

『普通はしないでしょ！』

という部分です。

少し調べるとわかるのですが
私たちと同じように
「普通はしないような言動をとる人物Ａ」
を理由に仕事上の対人関係で
イライラしている人は本当に多いです！！

もうとんでもないくらい多いです！！

表情で表すと
こんなになるくらい多いです！！

(お食事中の方、失礼しました)

と、いうことはですよ。

こう言い換えることも
できてしまいます。。。

『普通はしないでしょ！』
と思うようなことをする人が
実は「普通」にたくさんいると。。。

そうです。

『こんな性格の人はありえないでしょ！』

と思っていた人物Ａやそれに類似した人は
「普通」にありふれているのです。

私達とは全く違う価値観・感覚を持った人は
日本全国そこら中にいるのです( ﾟДﾟ)

私たちは人物Ａを心のどこかで
『超絶スーパー天然記念物人間』
と思ってしまいがちですが、
実はそうではなく
『ただのそこらへんにいる人』
でしかないのです(笑)

そりゃ多数決をとれば
私達に賛同してくれる人が
圧倒するのでしょうが
全国的に見たら人物Ａのような人は
当たり前のように存在しています。

世の中には私達の想像より遥かに多くの
価値観や感覚にあふれているのです。

一言でまとめると
『価値観というものは多種多様である』
ということですね。

十人十色とはよくいったものです。

これを念頭において
話しをすすめていきたと思いますが。。。

その前に！！

まだ第１部の途中ではありますが
この時点で少し気持ちが
楽になってきたりしませんか？？

私達と同じような苛立ちを覚える人は
世の中にたくさんいて
私たちはその「たくさん」の中にいるだけ。

私たちのおかれている状況は
さほど珍しいものではなく、
ましてや悲劇のヒロインや
哀れな子羊でもない。

人物Ａも思っていたほど
レア度の高い人間ではなく、
日本全国どこにでもいる
一般的な人種であるということ。

まぁ正確には、一般というか
精神面を考慮したら、一般以ｋ。。。。

おっと、あやうく口が
滑りそうになりましたが。。。

うん、まぁ、そうゆうことですよねｗ

スマホのゲームに例えるなら
せいぜいレア度☆☆(星２つ)程度
だということです。

モンストで例えるなら
「フォノー」みたいなもんです！
(モンストを知らない方すみません)
(;^ω^)

いずれにしても、
そんなありふれた状況やそんな一般的、
もしくはそれより。。。

と思える人物や状況に
いちいちイライラする必要なんてないように
思えてきたりもします。

もしこの段階で
『そうだな！もう考えるのはやめた！』
とか
『あいつのことで頭を悩ませるのは
もうやめにしよう！』
と思えるのではあれば、
それはそれでＯＫです！

素晴らしいです！

でもまだモヤモヤしていたり、
『あいつだけは星５つの特殊人物だ！』
と思ったりする方は
ぜひ続きも読み進めてみてください(^^)

価値観のルーツ

さきほどから『価値観』という言葉が
何度も出てきました。

そして
『価値観というものは
私達の想像以上に多種多様である』
というお話しもさせてもらいました。

いきなりですが、ここで質問です。

この価値観というものは
いったいどうやって
作られていくものでしょうか？

。。。

答えは簡単です。

その人がそれまでの人生で
「触れてきた情報」
から作りだされるものなのです。

ここでいう「情報」とは
その人の体験、経験、
親や上司からの教えなど
ありとあらゆるものを含みます。

親から
「人に迷惑をかけちゃいけない」
と小さいころに教わったことが
あるかと思いますが、それが今でも私たちの
価値観のルーツになっているわけです。

親の教え、家庭環境、これまでの体験、
経験、出会った人達、読んだ本、
見たニュース、etc。。。
みんなバラバラです。

全く一緒の人なんて
この世界に一人もいません！

そう考えると
価値観が想像以上に多種多様に
なってくるのも納得がいきますよね。

これまでの話で
価値観が想像以上に多種多様であることも
その理由も、そして
価値観が生まれてくる過程もわかりました。

それでは、
これらをふまえたうえで
さらにもう一歩進んだ『根本的解決策』の
お話しに進みたいとおもいますが。。。

ちょっと長くなりすぎるので
第１部はここまでしたいと思います(苦笑)

それではここまでのまとめです。

まとめ

価値観は想像以上に多種多様
人物Ａはそこらじゅうに存在する
私たちと同じ悩みを持った人も
たくさんいる
私達の状況はありふれたもの
価値観はあらゆる情報から
つくられる
価値観は多種多様で当たり前

重ね重ねになりますが、
私たちの状況は「極ありふれたもの」
である可能性が高いです。

そんな一般的な状況に
あなたがフラストレーションを
ため込む必要はありません。

気にする方が損してしまいます(-_-;)

でも。。。

『そんなこといたって
　イライラするんじゃー！！』
ヽ(#`Д´)ﾉ

なんて気持ちが正直なところ
あるかとも思います。

問題ありません！

そんなあなたのために第2部があります！

さきほどチラっと触れましたが
『根本的解決策』になります！
ぜひご覧になってみてください！

第２部はこちらからどうぞ
⇒イライラの対処方法！仕事中のストレスを激減！