いきなりですが、断言しちゃいます。
受験生のストレス解消に、
カラオケは不向きです！！
「え～～～っ(◎_◎;)！！？」
なんて思いました？
でも、ほんとなんですよ(汗)
ストレス解消法で有名な
「カラオケ」ですが、
受験生にはあまり、
おススメすることはできません(-_-;)
(その理由については、記事の後半で詳しくお話しています。)
「じゃあ、
どんな方法だったらいいんだよ！？」
なんてツッコミがくるかと思うのですが、
実は。。。受験生の「状況」に合わせた、
最適な「ストレス解消法」があるのです。
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
それをこの記事では、
詳しくご紹介しています☆
実は私、日夜、あらゆる書籍に目を通し
心理学を研究している
心理学研究家であります。
今回、お話している内容は、
そんな私の知識と体験を
織り交ぜたものですから、
必ず、あなたのお役に
立てるはずです(^^♪
どうぞ、私を踏み台にして、
栄光ある「合格」を
つかみ取っちゃってください！
それでは、さっそく
本題へいってみましょー。
一番おススメの解消法はコレ！
先ほど、宣言したばかりですが、
受験生のストレス発散に「カラオケ」は
あまりおススメできません。
ただ「体を動かす」「声を出す」など、
自分の中に溜まっているものを
外に吐き出して「発散」することが
かなり効果的であるのは確かです。
そこで、私がご紹介したいのは、
『NO体操』というものです(^^♪
(名前は私が勝手につけましたｗ)
これがどういったものかというと、
『NO(ノー)』と大きな声を出しながら
一歩踏み出して、
両手を目の前に押し出す。
といものです。
こんな感じですね。
(汚いオッサンが写っていますが、ご了承くださいｗ)ポイントは２つあります。
- 腹の底から大きな声をだすこと
- NOに気持ちを込めること
です。
自分の中に溜っているものや
言えないかった様々な思いに対して、
『NO』の気持ちを
思いっきりぶつけるのです。
これを納得するまでやります。
発音や動作を少しずつ変えていくと、
単調的にならずに、
続けることができますよ。
ある程度満足したら、
こんどは「YES」と言いながら、
同じ動作を繰り返します。
この時も、「YES」に
気持ちを込めるようにして下さい。
肯定的なことを思い浮かべながらやると、
モチベーションも上がりやすくなるので、
おススメです。
【例】
- やればできるぞ⇒『YES』
- 合格するぞ ⇒『YES』
私が個人的におススメしたいのは、
感謝できることを思い浮かべることです。
感謝できることを思い出すと、
現状をもっと前向きに
とらえやすくなるからですね。
親や友人、大切な人達のことを
考えるのもありですよ。
いずれにしても、YESの段になったら、
良いことを考えるようにしてください。
この一連の流れをやるだけで、
だいぶ精神状態がかわってきます♪
最後の『YES』も、
勉強の意欲に繋がりますし、
受験生には最適な方法と
いえるでしょう☆
もしかしたら、中には
『1人でそんなことをするなんて
バカげている』
なんて思った人もいたかもしれませんが、
コレは、やってもらえればわかります！
お話したポイントを抑えて、
思いっきりやれば、
想像以上にスッキリしますよ(^^)
それにこの『NO体操』については、
(何度もいいますが、ネーミングは私が勝手にしました汗)
こちらの書籍でも推奨してします。
【参考書籍】
メンタルトレーニングで受験に克つ
(出版：図書文化社 著：加藤史子)
試してみる価値はありますよ(^^♪
あ、そうそう、
『NO体操』なんていって
おいてなんですが、
実をいうと、発する言葉は
『NO』意外でも大丈夫です(笑)
気持ちを込めて、
腹から声を出せれば、
いいわけですからね。
実際、私も試しに「あー！」とか
「わー！」とか「だー！」とか
言ってみましたが、
どれも効果を感じることができました。
ただ。。。
私の場合は最終的には、
「NO」で落ち着きましたね(;^ω^)
なぜなら、
なんとなく意味のある言葉の方が
しっくりくるように思えたからです。
まぁこのへんは、
お好みで大丈夫です。
あなたにとって、一番スッキリする
言葉で試してみてください♪
では、次に
予告しておいた通り、
カラオケや好きなことを
おススメしない理由について、
ご説明したいと思います。
すごく重要な内容ですから、
ぜひ、読み進めてみてください。
受験のストレス発散にはリスクがいっぱい！？
当たり前の話ですが、
受験生は勉強を
しなければなりません(苦笑)
友達との交流やストレス発散の時間も
必要だとは思いますが、
生活の主軸は受験勉強に
なってくるかと思います。
この点を考慮すると、
受験生のストレス解消法は、
以下の３つの条件を
クリアする必要があります。
- 時間があまりかからないもの
(ついつい夢中になりやすいものは避ける)
- なるべく１人でできるもの
- 勝負ごとやゲームではないもの
ま、１はそのままですねｗ
時間がかかってしまっては、
受験勉強ができません(-_-;)
そういった意味で、
ついつい夢中になりやすいものも
避けた方が無難です。
夢中になってしまうと、
予定以上に時間を
取られることになりますからね。
それに、夢中になってしまった場合、
後々「自己嫌悪」や「後悔」を
しやすくなってしまいます(T_T)
「もっと勉強する予定だったのに、
ついつい夢中になりすぎて
全然できなかった。。。
自分はなんて
意思の弱いやつなんだ。。。」
とね(-_-;)
(⇐過去の私です汗)
自己嫌悪はストレス以外の
何物でもありません。
ストレスを解消するために行ったことが、
逆にストレスになってしまっては、
本末転倒ですからね(;´Д｀)
これらのリスクを避けるために、
時間がかかるもの、
夢中になりやすいものは
やめておいた方がよいでしょう。
次に、２ですが、
２人以上必要なものだと、
単純に不便です(汗)
相手の予定にも左右されますからね。
それに、「２人以上の状況」って、
たいていの場合、
友人が絡んでくると思うのですが、
友人が絡むと。。。。
夢中になりやすくなります(爆)
夢中になった時の、
リスクは先ほどお話した通りです(-_-;)
それに、たとえあなたは
勉強する予定だったとしても、
友人から強引なお誘いが
あるかもしれません(汗)
その時、あなたはキッパリと
断ることができるでしょうか？
実際、
なかなか難しい場合も
ありますよね(-_-;)
これらの理由から、
なるべく「1人でできるもの」が
おススメになってきます。
続いて、３についてですが、
勝負やゲームだと
「うまくいかないこと」もあるからです。
ようは、
「すごく悔しい思いをして、
逆にイライラする」
なんてことがあるんですよね(;^ω^)
これまた、イライラしてしまっては、
本末転倒となってしまいます(~_~;)
それに、悔しい思いをすると、
「次こそは！」とか「もう1回だけ」
という気持ちが湧きやすいので、
(⇐完全に私のことなんですけどねｗ)
以上の理由から、
ゲームや勝負ごとは、
「避けた方が無難」といえますね。
ではここで、
カラオケをこの条件と
照らし合わせてみましょう。
まず、３に関してですが
これはクリアできていますね。
勝負事でもありませんし、
ゲームとも違います。
１に関しても、入店時に
1時間と予定することができます。
時間になれば、店員さんから
連絡がきますしね。
しかし、
夢中になりやすいものでありすし、
連絡がきたところで、
簡単に延長ができてしまいますから、
かなりのリスクはあります。
それに、カラオケって。。。
１人で気楽にいけますか(;´･ω･)？
もちろん、中には
『全然一人でいける！』
なんて人もいると思います。
しかし、いけない人も多いですよね。
(ちなみに、私は行けない派です)
じゃあ、友達といけば。。。
となるかもしれませんが、
そうなると今度は
２の条件が満たせません(;´Д｀)
つまりですね、
受験生のストレス解消に
カラオケは不向きなんですよ。
もちろん、カラオケスの
ストレス発散効果はすごく高いと思います。
しかし、受験生という「状況」も
考慮した時に、残念ながら「不向き」と
言わざるをえないのです。
ちなみ、「好きなこと」なんかも
多くの場合が３つ条件のどれかに
引っかかってしまいます。
特に「夢中になりやすい」は
かなりクリアの難しい条件なはずです。
(だって「好き」なんですからね(苦笑))
そりゃ夢中にもなるってものです(;^ω^)
それに比べ、
『NO体操』は３つの条件を
全てクリアできています。
今回、私が『NO体操』を
推奨した理由がここにあります。
時間を無駄にすることなく、
自己嫌悪や後悔の念を抱くこともなく、
ストレスの解消が可能だからです☆
(ちなみに、私の場合、
10分ほどやり続ければ、かなりスッキリします。
全力でやると体もいい具合に疲れてきて、
同時に気持ちも収まっていく感じです)
でも、もし、あなたなりの
３つの条件をクリアした方法を
見つけることができたら、
ぜひ、そちらを実践してみて下さい。
自分で見つけたものなら、
きっとあなたに合うはずですからね(^^)
さて、ちょっと
長くなってしまいましたね。
前編はここまでにして、
まとめに移りたいと思います。
まとめ
- 受験のストレスを解消する時は
『NO体操』をしてみる
- カラオケや好きなことで
ストレス解消を試みるのは
避けた方が無難
以上になります。
重ね重ねになりますが、
『NO体操』であれば、
自己嫌悪や後悔の念を抱く可能性が
非常に少ないです。
それは、つまり
モチベーションの維持を
意味してますＯ(≧∇≦)Ｏイェイ!!
まさに、
「合格へ導くベストな方法」と
いえるでしょうね！
ぜひ、実践してみてくださいね☆
ただ。。。
この方法にも弱点があります。
それは、大きな声を出す必要がある
ということです。
そのために、
夜間など声が出せない環境では
使うことができません(T_T)
しかし、ご安心を☆
まだ、
おススメの方法があるのです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
それだけじゃありません！
ストレスを溜めにくくする
「予防法」までも、ご用意してあります(^^♪
それを次回の後編で
お話したいと思います。
ご期待くださいね(*^^*)
それでは、前編はここで
終わりにしたいと思います。
また、次回お会いしましょう(^^)/
受験会場にいったら
絶対、緊張しちゃう～(;´Д｀)
緊張で解けるはずの問題も
解けなかったらどうしよう(泣)
なんて、今から受験当日が
心配で心配で仕方ないあなた。
ご安心ください！
この記事があなた悩みのを
解決してみせます(-_☆)キラーン
実は私、
日々心理学を研究し、
あらゆる書籍に目を通してる
心理学研究家であります。
ここではその知識と
私の体験を合わせて
「受験で緊張しない方法」
をご紹介していきたいと思います。
このシリーズを読み終わった時、
あなたは緊張を恐れることなく、
自信をもって、
受験に臨めるようになるはずです。
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
それでは、
さっそく本題へいってみましょう！
秘策1:センタリングを使う
突然ですが、
臍下丹田(せいかたんでん)という
言葉を聞いたことがありますでしょうか？
これは、
気功法や漢方医学でいうところの
「へその下あたり」を指します。
もう少し正確にいうと、
へそから指３本分下の高さにある、
体内の真ん中あたりをいいます。
・・・・って、
ちょっとわかりにくいですよね(汗)？
そこで簡単な図を用意しました。
へそから指３本分下の位置で
お腹を輪切りにしたと思ってください。
それを上から見た図です。
ようは、
下っ腹の中心ということですねｗ
位置がわかったら、後は簡単です。
そこに意識を集中させてみましょう！
これだけで雑念や緊張を取り払い、
目の前の事に集中できるようになります。
(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
(このように自分の意識を
中心に向けることを、心理学では
「センタリング」と言います)
これは説明するより、
実際に試してもらった方が
早いですね(^^♪
深呼吸をして、
下っ腹の中心あたりに
意識を集めるようにしてみて下さい。。。
。。。。
どうでしょう？
なんだか心が落ち着き、
無心になれるような感覚を
おぼえたのではないでしょうか？
なんとなく、
効果を実感して頂けたかと思います。
実は、このセンタリングを行うと
心だけでなく、
身体にも変化が現れます。
わかりやすい実験がありますので、
ご紹介させて頂きます。
(この実験は協力者が１人必要です)
まずは何も考えず、
ふつうに立ちます。
その状態で協力者に
軽く片方の肩を
押してもらいましょう。
すると、
体がぶれると思います(~_~;)
(当然ですねｗ)
次に、センタリングをした状態で、
肩を押してもらいます。
すると、今度は。。。
先ほどに比べて、あきらかに
体がぶれなくなるのです！
フニャフニャではなく、
軸がしっかりしている
ような感覚ですね。
べつに力を入れている
つもりはないはずです。
でも、体は動きません(◎_◎;)
なんだか不思議ですよね。
実は、これが
センタリングの効果なんですよ☆
余計な雑念が入らず、
「今、この瞬間」に
集中できているのです(^^)
だから、
心は落ちつているにも関わらず
体の芯がしっかしているんですね。
実際、この性質を活かして、
弓道や武術、その他スポーツでも
センタリング(臍下丹田への集中)
が起用されています。
もはや「効果はお墨付き」と
言っても良いでしょうね☆
ちなみに
このセンタリングという方法は
加藤史子先生がご自身の書籍で
推奨しているものでもあります。
【参考書籍】
メンタルトレーニングで受験に克つ
(出版：図書文化社)
ぜひ、お試しくださいね(^^♪
それと、もう１点、
お話しておきたいことがあります。
これからご紹介する方法は、
あの有名人も推奨する方法です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
秘策2:アンカーを使う
章タイトルにあります『アンカー』とは
いわゆる『条件付け』の
ことをいいます。
もっと身近な言葉でいえば
『条件反射』ですかね。
例えば、有名なもので
こんな実験があります。
犬にエサを与える時、
必ずベルを鳴らしてから、
やるようにすると、そのうちに、
犬はベルの音を聞いただけで、
よだれを垂らすようになる
というものです。
(この実験を「パブロフの犬」といいます)
この場合は、『ベルの音』が
アンカー(条件)となっています。
犬の中で
『エサをもらう』という動作と
『ベルの音』が結びついて、
音を聞いただけで、
反応がおこるようになったのです。
これを応用すると、
こんなことが可能になってきます。
落ち着いてる時のアンカーをつくり、
緊張しそうな場面になったら、
アンカーを発動させ、
心を落ち着ける。。。(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
これさえできれば、
本番での緊張も
抑えることができますよね！
では、具体的にどうやって
アンカーをつくるかですが。。。
まずは、
心を落ち着かせる必要があります。
(落ち着いた状態をつくって、はじめて
アンカーを埋め込むことができますからね)
そう、
心を落ち着かせる必要があるのです。。。
あれ？
なんかさっき、
そんな話をしまたよね(笑)？
そうです!
ここで、センタリングを
使っちゃいましょう(^^♪
まずは、深呼吸(*)をしてから、
センタリングを行い、
心を落ち着かせます。
*実は深呼吸だけでも、焦った気持ちや不安、
緊張を和らげる効果があります。
これで心の良い状態は作れました。
では、次に肝心のアンカーですが、
これがちょっと問題です。
まさか、
受験会場でベルを鳴らすわけには
いきませんからね(苦笑)
そこでおススメになってくるのが、
『普段はしない指の形』を作るです！
ちょっと特殊な指の形をつくって、
その状態でセンタリングを行う
ようにするのです。
(普段してる形(グー、ピース、etc…)だと
「普段通り」となってしますから、
条件付けとしては弱くなってしまいます。
なるべく、『普段はしない形』にしてください)
ちなみに、私の場合は、
こんな形を採用しています。
この形なら、
普段の生活ですることは、
ほとんどありませんからね。
この指の形で座禅を組み、
深呼吸をしながら
センタリングを行うのが
私の毎日の習慣になっています。
時間は10分くらいでしょうか。
今では、その指の形をするだけで、
座禅のことを思い出し、
実際に落ち着いた
気持ちになることができています。
それに、１日に10分でも
こういった時間を設けると
気持ちのリセットもできて、
心が安定してくれます。
そういった意味も含めて、
忙しい毎日を送る受験生には
かなりおススメですね(*^^*)
ぜひ、試してみてください♪
今お話した『アンカー』については、
あのメンタリズムで有名な
Daigoさんがご自身の書籍
で詳しく語っています。
【参考書籍】
誰とでも心を通わせることができる
７つの法則
(出版：ワニブックス)
それに上でご紹介した
加藤史子先生も「受験に克つ」で、
指の形について触れていました。
つまりですね、
今ご紹介した方法は
「合わせ技」なのです。
先ほど触れましたが、
深呼吸だけでも効果があります。
それにプラスして
センタリングの効果があります。
さらに、効果を高める
アンカーまであります。。。。
もう、完璧ですね！(-ω☆)キラリ
(⇐自画自賛ｗ)
ぜひ、この方法で受験の緊張を
乗り切っちゃってください(^^)
それでは、まとめに移りたいと思います。
まとめ
秘訣1:センタリングを行い、
心を落ち着かせ、
集中するようにする
秘訣2:アンカーも駆使して
さらに心を落ち着かせ、集中する
以上になります。
これで、本番の会場でも
緊張することなく、
実力を発揮することが
できるでしょう(*^^*)
あなたが栄光の未来を
つかみ取ることを
心より祈っています。
それでは、このへんで。
最後までありがとうございました(^^)/
受験が不安すぎて、
まともに寝ることすらできない。。。(泣)
勉強に集中したいけど、
不安が強すぎて手につかない(;´Д｀)
そんな、悩みを持つあなたのために
この記事をご用意しました(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
応急編(*)でもお話しましたが、
私、日夜、あらゆる書籍に目を通し、
心理学を研究している
心理学研究家であります。
ここでは、その知識と
私の体験を活かして、
『受験の不安を解消する方法』
をお伝えしていきます。
*タイトルにもあります通り、
この記事は「本編」になります。
この記事だけでも役に立ちますが、
応急編を読んでももらってからの方が、
圧倒的に効果的です。
それでは、応急編を読んでもらったことを
前提に本題へ移りたいと思います。
前回の応急編と、
今回の本編の知識を合わせれば、
あなたは自分の「不安」を乗り越え、
前向きな姿勢で勉強に
取り組めるようになるでしょう(*^^*)
言葉の威力を利用する
私がこのサイトを立ち上げてから、
ずーーーっと言い続けている
ことがあります。
それは。。。
『言葉には力がある』ということです！
どういうことかというと、
ポジティブな言葉を
自分に投げかけ続けることよって
本当にポジティブな気持ちや
感覚を維持できる
というものです。
なたとえば、今回の場合、
「受験が不安」なわけですから、
『やればできる！』
『勉強すれば、うまくいく！』
『きっと合格する！』
(←個人的におススメなのはコレですｗ)
などのように、まずは、
あなたにとってしっくりくる
ポジティブな言葉を考えます。
考えたら、それを自分に何度も
言い聞かせるようにするのです。
あ、言い聞かせるといっても
念仏のように何時間も
唱える必要はありませんよ(笑)
自分に合う言葉が見つかったら、
それを紙に書いて
机の上や、トイレのドアなど
目につくところに貼っておきます。
あとは、紙が視界に入った時に、
自分に言い聞かせるようにすればOKです。
(なるべく声を出した方が効果的です)
一番のおススメはベットの天井や横など、
起床時と就寝時に目に入る場所です。
起床時と就寝時(ちょっと眠気がある状態)は
潜在意識(*1)に直接、言葉を
送り込みやすくなるからです。
*1:潜在意識については諸説ありますが、
一般に「無意識」と言われている部分を指します。
今回の場合、心の奥底とか、深い部分などと
解釈してもらえればよいかと思います
心の深い部分に
直接、働きかけることができれば、
効果が増すのは当然といえるでしょう♪
タイトル通り、こちらのシリーズは
人前で緊張する人向けに
書いた記事でありますので、
今回とは目的が異なってきます。
しかし、ポジティブな言葉で
自分の心理や気持ちを変えるという
部分においては全く同じです。
きっとお役立てると思いますので、
興味がある方は、後ほど、
目を通してみることをおススメします。
さて、ここまでお話を
聞いていただいたわけですが。。。
どんな感想を
お持ちになったでしょうか(^-^;？
。。。
もしかしたら中には
「言葉程度で、
不安が解消できるわけがない！」
なんて思った人も
いたかもしれませんね(汗)
でも、ここはあえて断言します！
言葉で、
不安は解消できるのです(-ω☆)キラリ
なぜ、ここまで
断言できるかといいますと、
あらゆる専門家達が
言葉の力を認めているからです！
冒頭でお話しましたが、
私はあらゆる書籍に目を通している
心理学研究家です。
その「あらゆる書籍」で
言葉の力を使い(使い方は様々ですが)、
状況を改善、好転させることを
推奨しているのです。
その書籍の一部です。
（他にもたくさんありましたが、
タイトル名を忘れてしまいました(汗))
【参考書籍】
- 人前で話すのがラクになる！
５つの魔法
(出版：ダイヤモンド社 著：金光サリィ)
- 小さなことに左右されない
本当の自信」を手に入れる
9つのステップ
(出版：PHP研究所 著:水島広子)
- メンタリズム 恋愛の絶対法則
(出版： 青春出版社 著：メンタリスト DaiGo )
- メンタルトレーニングで受験に克つ
(出版：図書文化社 著：加藤史子)
いくつかの書籍をご紹介しましたが、
タイトルを見てもらった通り、
言葉の力は「不安」だけに有効な
わけではありません。
人前での緊張や自信喪失の改善、
時には恋愛においても、
言葉は威力を発揮します。
もはや、「たかが言葉」などとは
いっていられないのです。
言葉の力を侮ることはできませんね。
それと、もう１つ、
今回の方法をおススメする
大きな理由があります。
それは、私自身が実際に
「言葉の力」で絶望的な不安を
乗り越えることができたからです。
その時のお話を
最後にしたいと思います。
大きな不安も乗り越えられる
あなたは今、
合格できるかわからないという
不確定な未来に
不安を抱いてると思います。
私も以前、不確定な未来に
大きく不安を抱いていました。
ただ、それは受験ではなく。。。
数ヶ月後に自分が
「生きてるのかわからない」という
生命の不安でした。
（受験の話でなくて、すみません。
そして、なんだか重たい話ですみませんｗ）
実は私、急性骨髄性白血病を
患ったことがありまして、
今も月に一回通院している身です。
白血病を告知された当時、
私は27歳でした。
医者からは
「治るとは断言できない」と
ハッキリ言われました。
つまり、27歳にして、ある日突然、
「死」が目の前にまでやってきたのです。
「数ヶ月後には、
自分が死んでいるかもしれない」
そんな状況になれば、
そりゃ不安にもなります。
不安どころか
絶望しかありません。
余命を宣告されたわけではありませんが、
今まで気にも留めなかった「死」が
急に迫ってきたんですからね。
告知されてから、しばらくは
絶望のの日々が続きました。
大の大人が本気で死の恐怖に
震えあがり、涙をながしました。。。
もう不安しかないのです。
しかし、入院してから３日目、
いろいろ考えているうちに、
１つの結論にたどりつきました。
それは、
「絶対に死ねない」ということです。
結局はここにつきるのです！
どんな病気であろうと、
どんな劣勢であろうと、
死ぬわけにはいきません。
では、私はどうすればい
良いのでしょうか？
ウジウジ泣いていれば
よいのでしょうか？
ただただ「死ぬのは嫌」と唱えていれば
よいのでしょうか？
いや、違います。
治ることを「信じるしかない」のです。
私は「病気は治る」と自分に
ひたすら言い聞かせました。
本当にひたすらです。
・・・するとですね、
気持ちに少しずつ
余裕が出始めたのです。
そうしていくうちに今度は、
この闘病生活の時間を
有効活用することを
考えるようになってきました。
体調の良いは本を読んだり、
パソコンに向かうことくらいなら
できますからね。
そこで私は、
早速、行動にでることにしました。
家族にお願いして
心理学の本やパソコンを持ってきてもらい
勉強したり、仕事をしたりしました。
時には瞑想もしていましたね。
。。。。その瞑想中、
私はふっときづきました。
私は、気付かないうちに
病気が治ることを前提に
考えるようになっていたのです！
でなければ、
仕事をする意味もありません。
心理学の本を読んで
勉強をする意味もありません。
私は自分に言葉を投げかけているうちに、
病気の不安や恐怖を乗り越え、
前向きに「行動」することが
できるようになっていたのです。
あなたの受験に対する
不安はそうとう大きいはずです。
しかし、私の病気への不安、
死への不安もかなりのものだったと
ご理解頂けたかと思います。
言葉にはそんな強い不安を
乗り越える力があるのです。
もちろん、私を支えてくれる
家族、友人、恋人(今の妻)の
存在があったのも事実です。
しかし、不安と恐怖を
乗り越えるために「病気は治る」という
繰り返しの「言葉」が
一役かってくれたのは間違いありません。
何度も言いますが、
言葉には力があります。
一般人の私ですら、死の不安という
大きな壁を乗り越えることができました。
あなただって受験の不安を超越し、
「行動」する(勉強に集中する)ことが
できるようになるはずです！
ぜひ、信じて実践してみてください(^^)
ちなみに、前章で「きっと合格する」が
おススメだとお話しましたが、
それは、
私にこの闘病経験があったからです。
「きっと○○なる」という言葉は
すごく希望に満ちた感じがしますし、
信じ込むと、
気持ちがとても前向きになれます。
それに、先ほどご紹介した
加藤史子先生も書籍の中で
「きっと○○なる」を推奨しています。
お試しくださいね♪
それでは、今回のまとめです。
まとめ
- 自分にとってしっくりくる
ポジティブな言葉を考える
(「きっと合格する」がおススメ)
- それを紙に書いて目のつくところに貼っておく
ベットの天井や横にも貼って
起床時、就寝時に自分に言い聞かせる
(声を出すと効果的)
- 言葉には病気や死の不安も
乗り越えるほどの力がある。
以上になります。
まぁいろんなことを書きましたが、
結局は
「合格を信じて勉強するしかない」
のが現状だと思います(;^ω^)
だとすれば、少しでも
合格を信じれるように、
言葉の力で心を誘導してあげるのが
得策といえるでしょう。
それが、結果的にモチベーションとなり、
行動(勉強)に繋がるわけですからね☆
実践あるのみです(-ω☆)キラリ
あ、それと、
どうでもいいかもしれませんが、
現在の私は、病気をほとんど克服し、
妻と子供に囲まれながら
幸せな日々を送っています(*^^*)
何かを乗り越えた先には
幸せが待っているものです。
あなたも、ぜひ目の前の壁を
乗り越えちゃって下さい！
きっと輝かしい未来が
まっていますからね(*´▽｀*)
それでは、あなたの受験成功と、
将来の幸せを祈りつつ、
このへんで終わりにしたいと思います。
最後までありがとうございました(^^)/
PS:不安だけでなく、
勉強に対するやる気に
悩んでいらっしゃいましたら、
こちらの記事を参考にしてみて下さい。
中学生向けの記事ではありますが、
年齢問わず役に立つと思います。
受験が不安で不安でしかたがない。。。
もう、寝れなくなるほど不安で
泣きたくなってくる(T_T)
なんて、お悩みのあなた。
ご安心ください！
この記事があなたの不安を
解消してみせます(^^)v
実は私、
日々あらゆる書籍に目を通し
心理学を研究している、
心理学研究家であります。
ここでは、その知識を活かして
『受験の不安を解消する方法』を
ご紹介していきたいと思います！
この記事で得た知識を活かせば、
きっとあなたは落ち着きを取り戻し、
受験勉強に力を注ぐことができるよに
なりますよ(￣ー￣)ニヤリ
それでは、
「善は急げ」というわけで
さっそく説明に移りたいと思います！
応急法1:科学的に落ち着く
最初に断っておきますが、
この記事はあくまで
「勉強はしているけど、
それでも不安でどうにもならない！」
なんて人のために、お送りしております。
もし、
「勉強を全然していなくて、
成績が振るわずに不安だ。。。」
なんて人がいましたら、
その人は。。。。
まず、勉強してください(爆)
こればっかりは、仕方ありません。
勉強するしかありませんｗ
中学生向けに書いた記事ではありますが、
年齢を問わずに、役立つはずです。
はい、とういわけで、
ここからは本題に戻りたいと思いますｗ
「勉強しても不安がとれない」なんて
だいぶ辛い状況だと思います。
冷静な思考もできなくなってくるし、
酷くなれば、不安で
勉強も手につかなくなってきますからね。
そうしましたら。。。
まずは、落ち着きましょう！
深ーーーく、『深呼吸』をします。
ゆーっくりと鼻から吸って、
口から「ハー」と吐くようにします。
息を吐くときはともかく、
吸う時は鼻から吸い込むのが
ポイントです。
不安や緊張が強すぎる場合、
口からから吸ってしまうと、
過呼吸発作を誘発してしまう
可能性がありますからね(汗)
必ず鼻から吸い込むようにしてください。
ただ、この話をすると
こんなことを言う人がいます。
「たかが、深呼吸くらいで
効果があるとは思えない(-_-;)」
まぁ、そのお気持ちは
よくわかりますよ(;^ω^)
私も最初はそう思っていましたから。
でも、あえて断言します。
呼吸と心の繋がりは
かなり密接です！
試しに自分が
落ち着いてる時のことを
思い出してみてください。
その時の呼吸はどうでしょうか？
。。。
おそらく、呼吸も
落ち着いた状態だったと思います。
今度はその落ち着いた状態で、
呼吸を早めるところを
想像してみてください。
なんか違和感というか、
せっかくの落ち着いた気分が
台無しになるような感覚を
覚えるかと思います(-_-;)
そう、呼吸を早めると、
心もソワソワしやすくなるのです！
だったら、その逆もしかりですよね！
深呼吸をふかーく、
ゆっくり行うことによって、
心を落ち着かせることが
できちゃうのです☆
不安や緊張には、
「自律神経」という神経が深く
関係しているのですが、
実はこの神経、呼吸にも
大きく関わっています。
そして、これらの関連性はすでに
医学的に解明されている
ことでもあります。。。
つまりですね、
深呼吸で心を落ち着かせるという方法は、
すごく科学的で、
理論的な手法でもあるわけです。
『効果が全くない』なんてことは、
ありえませんね(-ω☆)キラリ
実際、医学博士である
水島広子先生もご自身の書籍で、
呼吸と不安の関連性を
説明してくれています。
(出版：技術評論社)私の場合、座禅を組みながら
目を閉じて深呼吸をすることが
多いのですが、
やはり効果は実感できていますね！
窓を開けて、外の空気を
吸いながらやると
さらに効果があがるので、
個人的にはおススメです(^^)
ぜひ、お試しください♪
あ、それと当たり前ですが、
『呼吸なんかで、落ち着かない！』
なんて思い込んでいては、
心を落ち着かせることはできませんよ(汗)
なので、ぜひ『信じて』
実践してみてくださいね！
そうすれば、
自然と結果がついてきますからね☆
さて、深呼吸で少し落ち着いたら、
次にしてもらいたいことがあります。
これが。。。
めっちゃ強力な方法になります！
あなたの不安が激減しますよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
応急法2:溜め込まず、外に出す
まず、お伝えしておきたいのが、
「受験に不安を感じるのは
当たり前のことである」
ということです。
だって、実際に試験を受けるまでは、
どんな問題が出題されるか
わかりませんし、
合否も発表日までは、
不明なわけですからね。
不確定なものや、未知なものに対して、
不安を感じるのは人間として。。。
というか生物として、
当然といえるでしょう。
とはいえ、やはり強すぎる不安は
やっかいですよね。
こちらがストレスで参ってしまいます(汗)
それに、今回の場合、
残念ながら不安の原因を
完全に絶つことはできせん(;´Д｀)
不安の原因は受験ですからねｗ
(まさか、ここで受験を受けないなんて
選択をするわけにもいきませんしね汗)
なので、ここは不安の完全根絶を
目指すのではなく、『大幅減』を
狙っていきたいと思います。
それに
不安がある
⇓
だから、
そうならないように備える(勉強する)
と、なるわけなので、
不安も必要といえば、必要なのです。
(限度はありますが(-_-;))
じゃあ、具体的に何をするかですが、
それは。。。。
『人に打ち明ける』です。
単純ですが、非常に強力です。
特に応急的な意味では
最高の解消法ですね！
先ほどお話した通り、
受験の不安を
完全に０にすることはできません。
おそらく、これはあなた自身も
なんとなく感じ取っていた
部分だと思います。
それ故に
「人に話しても意味がない」
と思ってしまうものですが。。。
そんなことはありません☆
話すことに意味があるんです(￣ー￣)ニヤリ
よく「話すとスッキリする」
なんていいますが、まさにそれです。
特に不安というものは
モヤモヤしたまま頭に抱えていると
どんどん膨れ上がっていきますから、
「外に出す」という作業が必要です。
心の許せる人(友人、親、兄弟)に
話を聞いてもらい、あなたの不安を
積極的に外へ出してしまいましょう！
出せば出すだけ、あなたの不安は
減少していきますよ(^^)
ちなみに、人に話すという方法も
先ほどご紹介した水島先生が
ご本人の書籍で
推奨しているものになります。
【参考書籍】
大人のための
「困った感情」のトリセツ
(出版：大和出版)
人に話を聞いてもらうのって
「相手にちょっと悪いかな～」なんて
思ってしまうものですが、
あなたが心を許せる人であれば、
きっと快く話を聞いてくれますよ。
困ったときはお互いさまです。
いつか相手が困っていた時があったら、
今度はあなたが手を差し伸べて
あげればよいのです☆
これが助け合いですよね(^^)
私も高校時代は
いつもそうしていました。
いつも
友人から全力で助けてもらい、
私も友人を全力で助けていました。
その友人とは高校卒業後、
離れ離れになってしまいましたが、
10年以上たった今も
固い友情で結ばれています。
助け、助けられで
築かれた友情は一生ものです(^^)
あなたも、ぜひ実践して、
固い友情と『合格』を
手に入れて下さいね♪
それでは、
まとめに移りたいと思います。
まとめ
- 不安が強い場合、
まずは深呼吸をして落ち着く
(効果があると信じる)
- 積極的に連絡をとり、
心の許せる人に話を聞いてもらう。
- あなたを助けてくれた人が
困っていたら
今度はあなたが力になってあげる
以上になります。
今回のお話は応急編としての
内容でした。
残念ながら、いくら深呼吸しても、
いくら友達に話しても、
不安がぶり返してくる
可能性はあります(>_<)
(即効性としては非常に強力ですがｗ)
なので次回、本編では
もっと別の角度から不安を
解消したいと思います。
これであなたは、受験勉強に
前向きに取り組むことが
できようになるはずです(-_☆)キラーン
ご期待ください！
それでは応急編は
ここまでにしたいと思います。
また次回、本編で
お会いしましょう(^^)/
勉強をしなければいけない。。。
でも、どうしてもやる気が出ない(;´Д｀)
と、お困りのあなた、
もう大丈夫です。
私が『勉強したくなる方法』を
お教えします！
私はこれまでに、
人間の心理に関わる本を
たくさん読んできました。
そこで、得た知識を
存分に披露して、
あなたを勉強に
『ハマり』やすり人間にしてみせます！
ちょっと信じられない
かもしれませんが、
これは科学的に可能なのです！
その方法をここに、
まとめておきました。
ぜひ、実践して
勉強にハマるスーパー中学生に
なっちゃってください！
(あ、もし中学生でなかったらすみません汗
でも、一生役立つ方法なのでご安心を)
それでは、さっそく
本題へ移りたいと思います(^^)
勉強にハマるための基礎、これでスタートは完璧！
人が何かに『ハマる』ためには
ある脳の仕組みが関係しています。
その仕組みを活かせば、
あなたは勉強に
ハマることができるのです！
しかも、恋も叶うかもしれない(？)
一石二鳥の方法まで載せてあります
(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ
これで、
スタートダッシュは完璧です。
スーパー中学生へ一気に
近づくことができます！
これでスタートダッシュと
「加速」までもが完璧になります！
あとはそのまま、
トップスピードを維持して、
ゴールまで駆け抜けるだけです(^^)
・・・
・・・とは、言ったものの
実は勉強というものは、
100m走ではなく、
110mハードルなのです(~_~;)
(女子なら100mですがｗ)
いったいどういうことなのか？
次章でお話したいと思います。
ちょっした工夫でハードルを越える方法！
ハードル走は
ゴールまでにたくさんの
ハードル(障害)が待ち受けています。
そのハードルを
うまく越えることができれば、
より速くゴール(目標)に
たどり着くことができます。
勉強だってそうです。
最初は勢いよくスタートできても、
途中でやる気が低下してしまったり
どうしても勉強を始めるまでに、
時間がかかってしまたり。。。と、
様々なハードルが
待ち構えているものです。
(たぶん、そんなことはこの記事を読んでいる
あなたが一番よくわかっていることだと思いますがｗ)
ただ、上でご紹介した
第1部、第2部の内容は、
本当にに強力な方法となっています！
なので、
第1部と第2部の内容だけで、
強引に勉強を続けられる人も
いるかと思います。
ハードル走でいえば、
すごい俊足の才能を持ったようなものです。
そうなれば当然有利です！
ハードルを全てなぎ倒して
ゴール(良い成績を収める)ことも
可能でしょう。
しかし。。。
やっぱり、ハードルを
うまく越えていった方が、
楽に走りぬくことができます(笑)
勉強についても
やる気や集中力の低下といった障害には、
うまく対応していった方が
楽に学習を進めることができます。
そこで、ここからは
ハードル(障害)のうまい越え方を
ご紹介したいと思います☆
【タイミングを合わせて飛びやすくする！】
ハードルをうまく飛び越えるためには
ジャンプのタイミング、フォーム、着地
などが重要になってくるかと思います。
そこでまずは、
ハードルを越える時の
タイミングの取り方です。
タイミングがしっかり合えば
ハードルを
越えやすくなりますからね。
これを勉強に置き換えると
『勉強を始めやすくする』
ための方法になります。
これによって
「勉強を始めるまでに時間がかかる」
なんてことが激減します！
少しの工夫で、
大きく変えることができるのです！
これで、すんなり勉強が
手につくようになりますよ☆
【一流のフォームを自分のものにする！】
タイミングが合えば、
次はハードルを越える時の
「ジャンプのフォーム」です。
スピードを殺すことなく、
キレイなフォームで勢いよく
ジャンプをしなければなりません。
キレイなフォームを維持して
何回もハードルを越えていけば、
おのずとタイム(成績)も
あがってくるはずです！
これを勉強に置き換えると、
「やる気と集中の維持」
といったところでしょう。
キレイなフォームを会得するには、
『一流の選手のフォーム』を
参考にするのが一番の近道です。
勉強だってそうです。
もう勉強ができる人の特徴や習慣を
あなたも取り入れれば、
やる気と集中を維持でき、
成績をアップさせることができるのです。
これであなたも
「できる人」の仲間入りです(^^)
さて、最後は
ジャンプの後の『着地』に
注目してみましょう。
【着地を極めれば隙がなくなる！
無敵のスーパー中学生に覚醒！】
先ほどお話しした通り、
正直、第1部、第2部だけでも、
勉強はできます。
そこに第3部、4部も加わってくれば、
もはや一流といっていいレベルです。
だって、そもそも
スタートダッシュが良く、
加速は最高で、
タイミングも完璧、
フォームも申し分なし。。。
ともなってくれば、
勝手に早く走れちゃいそうですよねｗ
これでも、十分なのに、
さらにダメ押しで、
着地まで極めようというのですから、
もはや、「勉強のやる気」に関しては
完全体といっていいでしょうねｗ
着地を極めれば
スピードも乗りやすくなります。
体への負担も少なくなります。
転倒だってしにくくなります。
隙なんてどこにもありません(-ω☆)ｷﾗﾘ
着地を勉強に置き換えると、
これも、
集中とやる気の維持になりますね。
しかし、着地が終わると、
次のハードルが待っています。
「次に向けた着地」が必要です。
勉強も今日の勉強が終われば、
明日の勉強が待っています。
勉強のやる気も、
次に繋げておきたいところです。
つまり、勉強にハマっておきたいわけですｗ
文字通り、
勉強したくなるのです！
しかも、しかも、
それでも万が一、
やる気がなくなってしまった時のための
対処法まで用意してあります
。
つまり、
「保険」まで準備してある状態ですｗ
ハードル走でいえば、
万が一転んでしまった時のために、
素早く起き上がる方法を
知っているようなものです(笑)
まさに、スーパー中学生です！！
(重ね重ね、中学生でなかったらすみませんｗ)
これで、テスト勉強なんていう
雑魚キャラに
怯える必要はなくなります(^^♪
【おわりに】
『テスト勉強は苦痛でしかない』
一般的にはそう思う人が多いしょう。
きっとあなたも
そんな考えを持っているからこそ、
この記事を読んでいるんだと思います。
しかし、この記事の内容を
実践した時、あなたはの世界は
180度変わります！
勉強が苦痛ではなくなり、
自分から進んでできるようになります。
むしろ、『やる気爆発！！』
って感じで、
勉強がしたくなります(笑)
マイナスだったのもが
プラスへ転じるのですから、
その差は歴然です！
ぜひ、実践して
よい学校生活を満喫してください☆
それでは、このへんで。。。
最後まで、
ありがとうございました(^^)/
『勉強したいって気持ちに
どうしてもなれなくて、
勉強に手がつかない。。。。』
そんなことで悩んでいませんか？
「勉強しなければいけない」と
思ってはいても、
どうしてもやる気がない。。。
結局、ダラダラと時間だけが過ぎていき、
勉強ができなかった罪悪感と、
ちょっとした焦りだけつのっていく。。。
でも、そんな日々は・・・
もう、終わりにしましょう！
私が「勉強したくなる方法」を
ここで伝授します！
ここまで順番通り(*)に読んでくれた
方ならわかると思いますが、
私はこのシリーズを書くために、
あらゆる書籍を読み、
あらゆる情報を集めてきました。
(*この記事はシリーズの第5部にあたります。
この記事だけでも効果はありますが、
第１部から読んで戴いた方が圧倒的に
勉強ができるようになります。
必ず、第１部から読むようにしてください。)
今回も、しっかり科学的根拠のある方法を
ご紹介していきますからね！
ご安心ください(*^^)v
それでは、
第1部から読んでもらったことを
前提に話を進めたいと思います。
第1部から今回の第5部までの知識を
活かしてもらえれば、
ついに、勉強にハマる
スーパー中学生へ覚醒します！
覚醒すれば、もう最強です！
戦闘力50倍です！！(え？)
(すみません、ドラゴンボールネタなので
知らいな方はスルーしてくださいｗ)
それでは、
気合を込めていってみましょう！
計画を立てると勉強にハマる！
勉強計画の必要性は
あらゆる書籍で語れています。
勉強方法を記載した本であれば、
もうほとんど記載されています。
勉強をスムーズに進めていくための、
必須項目と言っても過言ではありません！
こういった話をすると、
『え～、面倒だし、
頭の中にあるから大丈夫』
という人がいますが、
それではダメです！
脳内計画表では、役に立ちません。
あくまで、
『目に見える形の紙の計画表』が
大事なのです！
この計画表があなたを
勉強にどんどんハメていきます！
・・・え？どうゆうこと？
なんて思っていますかね(;^ω^)？
大丈夫！
下で詳しくお話したいと思います。
計画表を活かしきって、勉強にハマる！
まずは、見やすい大きさの紙に
勉強の中期的な計画表を書きます。
テストまでの数週間の予定になるので、
多少アバウトでもかまいません。
書き終えたら、
その計画を、とりあえず実行しますｗ
(これまでの第1～第4部の知識を実践すれば、
勉強を始めることくらいは
問題なくできるはずです。)
そして、予定をこなすことができたら、
その項目の上から
ペンで線を引いて消してください！
いかにも、「終了しました！」
といわんばかりに、
ピッと線を引いて、項目を消すのです！
これは、けして、
無駄な作業ではありません。
すごく重要なものです！
むしろ、この瞬間のために
計画表を作ったようなもんです(;^ω^)
線を引くことによって
あなたの視覚でハッキリと
『達成した事実』を
認識することができるようになるのです！
すると、人間は。。。
『快感』を覚えます(*´▽｀*)
もしかしたら、
「そんなことで快感なんて得られるのか？」
なんて思っている人も、
いるかもしれませんが、『あなたの脳』は
しっかりと快感を得ています！
まず、目標を達成したことによる、
喜びを感じ(興奮の快感)、
そして、１つ課題をこなし、
状況が進んだことに対する
満足感・安心感(癒しの快感)を
得ることができます。
。。。
この話、
どこかで聞いたことがありませんか？
感の良い方ならわかったかもしれませね。
第1部で例をあげた、
「パチンコの大当たり」と一緒なのです！
つまり、
『達成した事実』を認識することは、
パチンコの大当たりと同じような効果が
あるということになります！
この快感を一度覚えると、
どんどんハマりやすくなっていきます！
しかも、パチンコの大当たりとは違って、
勉強の快感は自分で調節ができます。
大当たりは運が悪いとずっときませんが、
勉強は自分がやれば、
必ず快感を得ることができます！
大当たりほどの
大きな喜びはなくても、
連続して快感を得ることができるのです。
その点を考えると、
全体的な計画表だけではなく
『一日の予定』も用意した方がいいです。
メモ紙にでも、
今日の勉強予定を箇条書きして、
終わった項目には
ピッと線を引いていくのです。
これで快感が
さらに細かい間隔できてくれます(^^)
この「細かい快感」は私自身も
日ごろから体感しています。
私は仕事柄、スケジュール帳を
常に持ち歩いています。
スケジュールをこなし、予定の項目に
ピッと線を引いた時は、やはり快感です！
思わず、「よし！」と声が出ます。
そのためか、
私は仕事を苦痛だとは思いません。
むしろ好きな方です。
これと同じように、
あなたも勉強に対する苦痛は激減します。
むしろ好きになります(笑)
どんどん項目が減っていけば、
やる気だって維持しやすくなります。
しかも、第2部からの話を
実践してくれていれば、
あなたは、
快感を「待てる」状態になっています。
「快感を待てるうえに、
快感がすぐにくる状態」
なわけです。
もはや、スキなんてありませんね(-_☆)ｷﾗｰﾝ
そして、計画表は作って、確認して、
それで、終わりではありません！
(大抵の人がここで終わっています汗)
「達成した項目に線を引く」
ところまでやって、
はじめて活かしきることができるのです。
そうすれば、勉強に
どんどんハマっていきます。
「勉強したくなる」のです！
第1部からここまでの話を
全て実践してもらば、
あなたは、ついに、
スーパー中学生へ覚醒します！！
もう、テストなんていう雑魚キャラに
怯える必要はなくなります(*^^)v
テスト前のあの罪悪感や自己嫌悪を
感じることもありません。
勉強を「自分から進んでできる人」に
なれるのです！
ちなみに、
予定通りに計画が実行できないと、
達成感や満足感は、
あまり感じることができません(汗)
なので、最初のうちは
無理な計画は立てない方がいいです(-_-;)
でも、もし、この快感を繰り返して、
「快感がくることが当たり前」に
なってくると、状況が変わります！
快感を得られなかったことに、
『悔しさ』を覚えるようになるのです！
パチンコに例えると、
『ムキになる』ってやつですね。
あたりまえの話かもしれませんが、
大人達は、
大当たりを求めてパチンコにきます。
大当たりに期待しているわけですね。
でも、思い通りに大当たりが
来てくれない時だってあります。
(と、いうか、むしろこっちの方が多いですｗ)
なかなか、大当たりが来ないと
どうなるか・・・？
大人たちは『ムキになって』
お金を入れていきます(苦笑)
それこそ、何万円も入れていきす。
これは
『くそー！絶対に当ててやる！』
と悔しがっているわけですね。
そして、やっと大当たりが来ると、
悔しさの反動もあって、安心感と達成感が、
ドバーーー！っとやってきます(；ﾟДﾟ)
凄まじい快感が、押し寄せてくるのです！
冷静になれば、「ただお金を使っただけ」
なのですが、この快感は脳内に残ります。
しかも、
『事実として負けた悔しさ』も
プラスされます。
(大逆転する場合もありますが、
お金をたくさん使っている以上、それは難しいです)
結果、この人はパチンコに
どんどんハマっていき、
抜け出せなくなっていくのです。。。
なんかちょっと、
怖い感じになってしまいましたね(汗)
ま、ここでお話したかったのは、
パチンコの怖さではなく、
期待通りにならなかった時、
人間は悔しさを覚えるということ。
そして、
『悔しさは推進力となる』
ということです。
つまり、
勉強を計画通りにできなっかとたしても、
それはそれで『やる気』に繋がります。
勉強にハマるのです！
しかし、中には
「それでも、万が一
やる気が途切れてしまったら？」
そんなことを思ってしまう人も
いるかもしれませんね。
そんな人のために、
最後の「保険」を
かけておきたいと思います(^^)
三日坊主は悪くない！
スーパー中学生に覚醒したあなたなら
三日坊主とはほぼ無縁といえます。
でも、何事も100％ということは、
ありませんからね。
念のため、お話しておきましょう。
突然ですが、
あなたは「三日坊主」に対して
どんな印象をもっていますか？
怠け者、意思が弱い、ダメなこと、
などでしょうか？
いずれにしても、
あまり良い印象はないかと思います。
しかし、生物学的には
「人間はもともと三日坊主」です(苦笑)
ここで難しい話をする気はありませんが、
人間は三日坊主になって当たり前なのです
(；ﾟДﾟ)
しかも、勉強なんて、
本来は不自然極まりないものです。
自然の流れで考えれば、三日どころか、
一日で飽きてしまっても、
仕方のないことです。
にもかかわらず、あなたは
三日も続けることができたのです！
(本当に「三日」坊主ならですｗ)
これは素晴らしことです！
高く評価しなければなりません！
１日と３日、なんなら１時間と３日では
天と地ほどの差があります。
三日もできたのですから、
自分をほめてあげましょう(*^^)v
嫌悪感を抱く必要なんて全くありません！
ただ、ここで一つ振り返ってほしいのが、
『なぜ、始めることができたのか？』
そして、
『なぜ、3日間も、
続けることができたのか？』
ということです。
たいていの場合、答えは
第1部の『ご褒美』でしょうが、
他にもあるなら、それはそれでOKです！
いくらでも思い出しちゃってください。
これによって、
「次」のスタートが切りやすくなります
(^^♪
三日坊主をしたら、
また、「新しい三日坊主」を
始めれば良いだけなのです！
『勉強が続かない。。。。
意志が弱い自分って、最悪だな。。。』
なんて、思う必要はありません。
スタートは何回きってもいいのです！
スタートをたくさん切れば、
その分だけ確実に前に進みます(*´▽｀*)
三日坊主はけして、「悪」ではありません。
悪いのは、三日坊主になったくらいで、
全てを諦めてしまうことです。
その先にある、好きな子との
楽しい学校生活を捨ててしまうことです！
(この意味は第1部を読んで戴ければわかりますｗ)
必ず楽しい学校生活を手に入れてくださいね
(*´▽｀*)
それでは、まとめに移りたいと思います。
まとめ
- 勉強の計画表を作成し、
終了した項目は上から線を引く
- 一日の勉強予定も作製し、
終了した項目は線を引く
- 計画通りにできなかったら、
悔しさをバネにする
- 三日坊主は悪くない
- 三日坊主をしたら、
また新しいスタートをきる
以上になります。
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
これまでのお話を実践してくれれば、
間違いなくあなたは
勉強にハマるスーパー中学生になれます！
自分から勉強がしたくなります！
ストレスの塊でしかなかった
テスト勉強が
これからは、あなたの実力を発揮し、
報酬を得るための
踏み台となってくれるのです☆
マイナスだったものが、
大きくプラスになるのですから、
その効果は計り知れません！
第1～5部の話を必ず実践して、
素晴らしい成績と
素晴らしい学生生活、
ついでに、好きな子の気持ちも(え？)
GETしちゃってください！
(ここは保証できませんがｗ)
それでは、このへんで。。。
これをきっかけに、
あなたの未来が輝かしいものになることを、
祈っています。
最後までありがとうござましたm(__)m
『勉強ができる人っていいよな～』
そんなことを思っていませんか？
だって、勉強さえできれば、
学生生活のストレスをほとんど
消し飛ばすことができますもんねｗ
では。。。
そのストレスを。。。
私が消し飛ばしてみせましょう！
これまでの第1～第3部(*)でも
(*この記事は、シリーズでいうところの
第4部にあたります。)
お話してきたのですが、
私はこの記事を書くために、
あらゆる書籍に目を通してきました。
ここでも、その知識を存分に披露して、
あなたを勉強のできる人へ、
導いてみせます(*^^)v
ちなみに、この記事の内容だけでも
効果はありますが、
第1部～第3部の知識もあった方が、
圧倒的に有利です。
効力も数倍といったところでしょう。
なので必ず、第1部から順番通りに
読むにようにしてください。
それでは、読んでもらったことを前提に
話を進めたいと思います。
今回のお話は「一流の人」の
特徴ともいっていいものです。
期待してもらって結構ですよ(￣―￣)ﾆﾔﾘ
それでは、いってみましょう！
始まりの儀式で「できる人」になる！
ここでいう、「始まりの儀式」とは
『勉強を始める前に行う、
決まった作業・習慣』
のことをいいます。
例えば、机を拭くとか、
コーヒーを入れるとか、(←私はコレｗ)
百マス計算をするとかですね。
「短い時間(5分程度)でできて、
簡単にできるもの」であれば、
基本的になんでもいいです。
(さすがに、携帯やゲームなど
夢中になりやすいものはダメですよ汗)
これを勉強開始直前に
毎回、必ず行い、
『習慣』にするのです。
そうすることによって
『慣れ』が生じるので
「癒しの快感*」を
得るこができるのです。
(*癒しの快感の重要性については、
第2部で詳しく説明しています)
癒しの快感が生まれると、
やる気と集中を維持しやすくなります。
そして。。。
勉強にハマりやすくなるわけです(-ω☆)ｷﾗﾘ
ちなみに、私は今でも仕事前に、
コーヒーを入れて飲む習慣があります。
この習慣ができる前は、恥ずかしながら、
ダラダラしてしまう時もありました(汗)
しかし、数回繰り返して、
しっかりと習慣化に成功すると、
集中力のアップと
モチベーションの維持を実感できました！
集中しすぎて、気づいた時には体が
めっちゃ疲れている。。。
なんてことも、あるくらいです(;^ω^)
実際、
勉強方法を記載してある本を読んでも、
儀式の必要性を主張しているものが
たくさんあります。
さらに、
『受験成功者は自分なりの
「始まりの儀式」を持っている人が多い』
という証言も専門家から出ています。
もはや、その効果と必要性を
疑うことはできませんね。
それに、この話は、
勉強の世界だけのことではありません。
スポーツの世界でもいえます。
一流のスポーツ選手はたいていの場合、
自分なりの儀式を持っているものです。
一番わかりやすい例は、
ラグビー日本代表、五郎丸選手の
「ルーティン」でしょうね(^^)
(手はこんな感じでしたっけｗ？)
あの独特のポーズは、
五郎丸選手にとって、集中力を増し、
落ち着いてプレーをするための
『儀式』なのです。
一流の選手も取り入れているわけですから、
いかに大切なものか
おわかり頂けたかと思います(^^)
勉強でも、スポーツでも
何かを「できる人」というのは、
「始まりの儀式」を
持っているものなのです。
フィギュアスケートの羽生結弦選手だって、
試合直前まで、好きな音楽を聞いています。
『好きな音楽を聞くこと』が羽生選手の
「儀式」になっているのです。
あなたも自分なりの「始まりの儀式」を
見つけだして、
一流の「できる人」に
なってしまいましょう！
一流になった時、
きっと見える世界がかわりますよ(*´▽｀*)
あ、ちなみに
この儀式には少しポイントがあります。
それは。。。
次の章でお話したいと思いますｗ
儀式に心を込めて「できる人」になる！
章タイトルのままなのですが、
儀式のポイントは
『心を込める』ということです！
だいぶ感覚的な
言葉ではありますが、
これがとても大切なのです！
儀式をしている時は、
そこに気持ちを込めて、
意識を向けて行ってください。
今日の夕飯のメニューを気にしたり、
ゲームのことを考えたりしながら
やってはいけません(~_~;)
必ず、目の前の儀式に、
心を込めるようにしてください。
実は、
「心を込めた方が、脳が活性化し、
その後の、鎮静化も速くなる」
という実験結果があるのです。
つまり、心を込めることによって
儀式の効果を
さらに高めることができるわけです。
これを意識すれば、
「できる人」への道のりが縮まります。
言い換えれば、
スーパー中学生への覚醒が
さらに近づいてきます☆
ぜひ、実践してください(^^)
おすすめの儀式で一石二鳥！
私は先ほど
「儀式は基本的になんでもいい」と
お話しました。
(本当にけっこうなんでもいいです。
「もやしの毛を抜く」ことを
儀式にしいてる人もいるくらいですｗ)
しかし、中には
「何をしていいか、
わからないんだけど。。。」
なんて、人もいるかと思います。
そこで、現状で一番おすすめの
儀式をご紹介したいと思います。
「勉強前に簡単な計算練習をすると、
記憶力や集中力が高まる」ことが、
脳科学の研究で、
すでに実証されています。
一見、興奮してしまいそうな儀式ですが、
これも繰り返しによって「慣れる」ので、
癒しの効果が得ることができます。
そうなると、最初の方で少し触れた
『百マス計算』は特におススメですね！
「計算ドリルを一冊買ってきて、
勉強を始める前に5分間で解く」
なんてかなりいいです(^^)
しかも、『計算練習』なので、
計算力の向上だって見込めます！
勉強に集中できるだけではなく、
気付いた時には暗算力までもが
向上しているわけです。(*^^)v
暗算が早くなれば、
テストのスピードアップはもちろん、
ケアレスミスだって少なくなります。
まさに、『一石二鳥』ですね♪
具体的な研究で、実証されていますし、
計算力も上がるわけですから、
現段階で、
「最も効率の良い儀式」といえるでしょう。
もしかしたら
「え～、百マス計算なんて、
小学生のやることでしょう～」
なんて、
思っている人もいるかもしれませんが、
百マス計算を侮ってはいけません！
大人がやっても、脳の活性化(*)が確認されています。
(*特に前頭葉の活性化が、確認されています。
同様に「心を込めて」作業をした場合も、
前頭葉が活性化するとわかっています。)
一番おすすめの儀式であることは、
間違いないありませんね！
もし、唯一の弱点を上げるのであれば、
「ドリルを買う必要がある」
といったことぐらいでしょうか(;^ω^)
でも、お家の方に
ここでの話を説明すれば
きっと買ってくれるはずです。
特に大きな問題はないかと思います。
ちなみに、ドリルじゃくても、
「百マス計算のできる電卓」なんてのも
販売されています。
どんなに安くても2000円以上は
してしまいますが
ずっと使い続けることができるので、
長い目で見れば、こちらの方が
経済的といえるでしょうね。
このあたりは、
お好みでお選びください(*^^)
いずれにしても、
すごくおすすめの儀式になります！
もし、自分なりの儀式が
見当たらない人がいましたら、
「計算練習」の導入を検討してみて下さい(^^)
それでは、今回のまとめです。
まとめ
- あなた好みの
「始まり儀式」を設ける
- 儀式には心を込める
- 儀式が思い当たらない時は
「計算練習」を導入してみる
以上になります。
人間の脳は「何かをいきなり始める」
というのが得意ではありません。
特に勉強なんていう、
不自然極まりないものであれば、
なおさらです。
(もともと、自然界に、
勉強なんてものはありませんしね汗)
なので、始まりの儀式で、少しでも
始めやすい状態にしてあげることが
大切になってくるのです。
何度もいうように、
儀式は一流の人だって、
取り入れてるものです。
正確には、
一流だからこそ取り入れているものです。
あなたも必ず実践して、
ぜひ、一流の仲間入りを
はたしちゃってくださいね(*^^)v
それでは、第4部は、
ここまでにしておきたいと思います。
ここまでの第1～第4部を実践すれば、
あなたは確実に
「できる人」になっていきます(*^^*)
そして、第5部まで読破し、実行すれば、
ついに、ついに、勉強にハマる
スーパー中学生が完成します！
(とりあえず、次回第5部が最終章になります)
ご期待ください(-ω☆)ｷﾗﾘ
勉強したくない！とにかくしたくない！
テスト前は特にそんな気持ちに
なってしまうものです。
しかし、いつまでそうは言っていられません。
テストはどんどん迫ってきます！というわけで、
このあたりで、そんなダメダメな心理を撃破してしまいましょう！
この記事がその方法を伝授致します。
『勉強したくない！！(>_<)』
なんて思ったことはありますか？
私は。。。
たぶん、何億回とあります(爆)
まぁあなたもこの記事を
読んでいるくらいですから、
同じことを考えているのだと思います
(;^ω^)
「勉強のスイッチが入る前に
ゲームの電源が入ってしまう。。。」
なんてことも、
あるんじゃないでしょうか(苦笑)？
(まぁ若い頃の私は、毎日がそんな感じでしたけどね汗)
しかーし、そんな状態もここまでです！
この記事を読めば、
勉強スイッチが
簡単に入るようになります！
数々の書籍を読み込んだこの私が
ダメダメな心理を
見事乗り越えさせてみせましょう(*^^)v
ちなみに、この記事はシリーズでいうところ
第3部になります。
この記事だけでも、効力はありますが
やはり第1部、第2部を読んだ方が
圧倒的に効果的です！
まだ前回、前々回がまだの方は
必ず第1部から読むようにしてくださいね。
それでは、読んでもらったことを
前提にお話をすすめたいと思います。
これで、ゲームの電源を入れてしまった時の
あのちょっとした罪悪感からは卒業ですｗ
さっそく見ていきましょう！
第2の勉強部屋でダラダラを断ち切る！
正直なところ、第1部、2部の内容を
実践してくれていれば、
「やる気0％(~_~;)」
なんてことは、まずありえません！
でも、ここでスキを見せるほど
私は甘くありませんからね(-ω☆)ｷﾗﾘ
まだまだいきますよ～！
例えば、ご夕食を食べた後、
「部屋にいくのがちょっと面倒(-_-;)」
なんて時がありますよね？
一度気が抜けると、どうしても
重い腰が上がりにくくなってしまいます(汗)
もし、そんな時がありましたら、
そのままダイニングテーブルで
勉強しちゃいましょう！
実はこんな面白い調査結果があります。
研究対象者は
有名私立中学合格者の家庭です。
その家庭に訪問して
生活スタイルを調べるというものでした。
その結果、
「難関校に合格した子ほど、
ダイニングやリビングで
勉強していることが多い」
ということがわかったのです。
これは「家族の誰かに見られている」
という適度な緊張感や
「頑張っている姿を見られたい」
という心理がうまく作用していると
考えられています。
いずれにしても、リビングやダイニングは
意外にも悪くないのです。
むしろ良い環境なのです☆
「部屋にいくのがめんどうだな～」
なんて思ってしまったときは
そこで勉強をはじめちゃいましょう！
そこでダラダラして過ごすより、
何倍もマシですからね！
お家の状況にもよると思いますが、
「第2の勉強部屋」
として活用してみるといいですよ(^^)
さて、まだまだ続きます。
次にご紹介する方法も
「勉強したくない」なんて
気持ちを激減させます！
勉強までの障害を取り除く
『勉強を始めてしまえば、
ある程度はできるけど、
勉強を始めるまでに時間がかかる』
そんな経験は誰にでもあると思います。
これは「勉強がしたくない」とか
「勉強がめんどうくさい」
というより、実は
『勉強を始めるまでの準備』が
めんどうくさいという状況です。
(だって、勉強が始まってしまえば、
それなりにできるわけですからねｗ)
勉強を始めるには、
机の椅子に座る
↓
教科書やノートを出す(探す)
↓
勉強するページを探して開く
↓
筆記用具を準備し
↓
勉強スタート
といった流れを基本的には
ふまなければなりません。
文字にするとわかりますが
勉強を始めるまでには、
意外とハードルが多いです(；ﾟДﾟ)
準備をするのに、
たいした時間は必要ありませんが、
これでは『めんどう』という気持ちが
出てきても仕方ありません。
ついついゲームに手を伸ばしたく
なってしまうわけです(汗)
でも、もし、
目の前でノートや教科書を
誰かに開いてもらって、
「はい、ここから勉強をはじめてね」
とシャーペンを渡される。
なんて状況だったらどうでしょうか？
そんな場面を
ちょっと想像してみてください。
場所はあなたの机です。
目前には既に、広げられた教科書、
ノート、その他問題集なんかもあります。
手にはシャーペンを持っていて、
まさにもう『勉強を始めるだけ』の
状態です。
そんな状況だったら、さすがに
「まぁやるかな」
くらいな気持ちにはなりますよね(笑)
ということは、
これと似た状況を自分で作ってしまえば、
勉強を始めやすくなります！
では、その方法ですが。。。
やり方は超簡単です！
『勉強を終了した時に、
次回すぐに始められるように
次の準備をしておく』
だけです！
ようは、机の上に教科書やノート
など必要なものを広げておいて、
座った瞬間にすぐ勉強を開始できる
状態にしておくのです。
これをしておけば、
あとは「椅子にすわるだけ」で
勉強を始めることができます。
勉強を始めるまでのハードルは
ほとんど消えているのです☆
もし、次の日にその教科の授業があって、
学校に教科書をもっていく必要があったら、
学校を出る時に、できるところまで
準備をしておきましょう。
開きたいページを
すぐ開ける状態にしておくだけで
だいぶ違います！
私はよく、ノートや問題集、教科書を
必要なページで互いにかみ合わせて、
一発で開けるようにしていました。
まぁようは、こんな感じですね。
これだけでだいぶ違います！
それこそ、リンビングで
勉強するような時だって役立ちますよ。
カバンからサッとだして、
サッと始めることができますからね。
こういった準備をしておくだけで、
勉強に対する
「めんどくささ」が激減します☆
私もこれを習慣化したおかげで、
勉強に対する嫌な気持ちが無くなり、
苦もなく勉強をすることできました。
準備がしてあるってだけで、
気持ちも軽くなりますしね。
もう、いいことだらけなのですｗ
この方法は、すごく簡単ですし、
明日から、なんなら今夜からでも
実践できます。
ぜひ、ためしてみてください☆
さて、それでは、
もう一点お話したいと思いま・・・・
・・・というところですが、
次の話を始めると、長くなりそうなので、
今回はここでにしたいと思います(汗)
それでは、今回のまとめです。
まとめ
- 夕食後などリンビング・ダイニングを
勉強場所にするのも有効
- 勉強を終える時は、
ノートや教科書を開き
次の勉強の準備をしてから終える
- 学校から帰る時も
家ですぐに勉強が始められように、
できるところまで準備をしておく
以上になります。
一言でいうと、
勉強のスイッチを簡単に入れるには、
「勉強までのハードルを
1つでも取り除いておくことが大事」
ということです(^^)
「勉強したくない」って気持ちを
減らしていくと、勉強することへの
「抵抗感」がどんどん薄くなります。
抵抗感がなくなれば、
勉強もすんなり取り組めるようになります。
これは素晴らしいですよ！
学生で勉強が苦にならないなんて、
大きな悩みの種が、
1つ消えるようなもんですからね
ｄ(･∀・*)♪
もう実践しなければ
『損する』といっていいレベルです！
必ず、実行に移してくださいね(^^)
それでは、第3部は
ここまでにしたいと思います。
次回、第4部は
あなたをさらに「できる人」へと
後押ししてくれます！
また一歩、
勉強にハマるスーパー中学生へ近づきますよ！
