受験が不安で不安でしかたがない。。。
もう、寝れなくなるほど不安で
泣きたくなってくる(T_T)
なんて、お悩みのあなた。
ご安心ください！
この記事があなたの不安を
解消してみせます(^^)v
実は私、
日々あらゆる書籍に目を通し
心理学を研究している、
心理学研究家であります。
ここでは、その知識を活かして
『受験の不安を解消する方法』を
ご紹介していきたいと思います！
この記事で得た知識を活かせば、
きっとあなたは落ち着きを取り戻し、
受験勉強に力を注ぐことができるよに
なりますよ(￣ー￣)ニヤリ
それでは、
「善は急げ」というわけで
さっそく説明に移りたいと思います！



応急法1:科学的に落ち着く

最初に断っておきますが、
この記事はあくまで
「勉強はしているけど、
　それでも不安でどうにもならない！」
なんて人のために、お送りしております。
もし、
「勉強を全然していなくて、
　成績が振るわずに不安だ。。。」
なんて人がいましたら、
その人は。。。。
まず、勉強してください(爆)
こればっかりは、仕方ありません。
勉強するしかありませんｗ
万が一、勉強のやる気が出なくて
困っているようであれば、
まずは、こちらの記事を
参考にしてみて下さい。
⇒勉強したくなる方法のまとめ！スーパー中学生になってやる気爆発！
中学生向けに書いた記事ではありますが、
年齢を問わずに、役立つはずです。
はい、とういわけで、
ここからは本題に戻りたいと思いますｗ
「勉強しても不安がとれない」なんて
だいぶ辛い状況だと思います。
冷静な思考もできなくなってくるし、
酷くなれば、不安で
勉強も手につかなくなってきますからね。
そうしましたら。。。
まずは、落ち着きましょう！
深ーーーく、『深呼吸』をします。
ゆーっくりと鼻から吸って、
口から「ハー」と吐くようにします。
息を吐くときはともかく、
吸う時は鼻から吸い込むのが
ポイントです。
不安や緊張が強すぎる場合、
口からから吸ってしまうと、
過呼吸発作を誘発してしまう
可能性がありますからね(汗)
必ず鼻から吸い込むようにしてください。
ただ、この話をすると
こんなことを言う人がいます。
「たかが、深呼吸くらいで
　効果があるとは思えない(-_-;)」
まぁ、そのお気持ちは
よくわかりますよ(;^ω^)
私も最初はそう思っていましたから。
でも、あえて断言します。
呼吸と心の繋がりは
かなり密接です！
試しに自分が
落ち着いてる時のことを
思い出してみてください。
その時の呼吸はどうでしょうか？
。。。
おそらく、呼吸も
落ち着いた状態だったと思います。
今度はその落ち着いた状態で、
呼吸を早めるところを
想像してみてください。
なんか違和感というか、
せっかくの落ち着いた気分が
台無しになるような感覚を
覚えるかと思います(-_-;)
そう、呼吸を早めると、
心もソワソワしやすくなるのです！
だったら、その逆もしかりですよね！
深呼吸をふかーく、
ゆっくり行うことによって、
心を落ち着かせることが
できちゃうのです☆
不安や緊張には、
「自律神経」という神経が深く
関係しているのですが、
実はこの神経、呼吸にも
大きく関わっています。
そして、これらの関連性はすでに
医学的に解明されている
ことでもあります。。。
つまりですね、
深呼吸で心を落ち着かせるという方法は、
すごく科学的で、
理論的な手法でもあるわけです。
『効果が全くない』なんてことは、
ありえませんね(-ω☆)キラリ
実際、医学博士である
水島広子先生もご自身の書籍で、
呼吸と不安の関連性を
説明してくれています。
受験の不安を解消するための方法を説明するために使用した画像
(出版：技術評論社)
私の場合、座禅を組みながら
目を閉じて深呼吸をすることが
多いのですが、
やはり効果は実感できていますね！
窓を開けて、外の空気を
吸いながらやると
さらに効果があがるので、
個人的にはおススメです(^^)
ぜひ、お試しください♪
あ、それと当たり前ですが、
『呼吸なんかで、落ち着かない！』
なんて思い込んでいては、
心を落ち着かせることはできませんよ(汗)
なので、ぜひ『信じて』
実践してみてくださいね！
そうすれば、
自然と結果がついてきますからね☆
さて、深呼吸で少し落ち着いたら、
次にしてもらいたいことがあります。
これが。。。
めっちゃ強力な方法になります！
あなたの不安が激減しますよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ


応急法2:溜め込まず、外に出す

まず、お伝えしておきたいのが、
「受験に不安を感じるのは
　当たり前のことである」
ということです。
だって、実際に試験を受けるまでは、
どんな問題が出題されるか
わかりませんし、
合否も発表日までは、
不明なわけですからね。
不確定なものや、未知なものに対して、
不安を感じるのは人間として。。。
というか生物として、
当然といえるでしょう。
とはいえ、やはり強すぎる不安は
やっかいですよね。
こちらがストレスで参ってしまいます(汗)
それに、今回の場合、
残念ながら不安の原因を
完全に絶つことはできせん(;´Д｀)
不安の原因は受験ですからねｗ
(まさか、ここで受験を受けないなんて
選択をするわけにもいきませんしね汗)
なので、ここは不安の完全根絶を
目指すのではなく、『大幅減』を
狙っていきたいと思います。

それに

不安がある
　　⇓
だから、
そうならないように備える(勉強する)
と、なるわけなので、
不安も必要といえば、必要なのです。
(限度はありますが(-_-;))
じゃあ、具体的に何をするかですが、
それは。。。。
『人に打ち明ける』です。
単純ですが、非常に強力です。
特に応急的な意味では
最高の解消法ですね！
先ほどお話した通り、
受験の不安を
完全に０にすることはできません。
おそらく、これはあなた自身も
なんとなく感じ取っていた
部分だと思います。
それ故に
「人に話しても意味がない」
と思ってしまうものですが。。。
そんなことはありません☆
話すことに意味があるんです(￣ー￣)ニヤリ
よく「話すとスッキリする」
なんていいますが、まさにそれです。
特に不安というものは
モヤモヤしたまま頭に抱えていると
どんどん膨れ上がっていきますから、
「外に出す」という作業が必要です。
心の許せる人(友人、親、兄弟)に
話を聞いてもらい、あなたの不安を
積極的に外へ出してしまいましょう！
出せば出すだけ、あなたの不安は
減少していきますよ(^^)
ちなみに、人に話すという方法も
先ほどご紹介した水島先生が
ご本人の書籍で
推奨しているものになります。
【参考書籍】
大人のための
「困った感情」のトリセツ
(出版：大和出版)
人に話を聞いてもらうのって
「相手にちょっと悪いかな～」なんて
思ってしまうものですが、
あなたが心を許せる人であれば、
きっと快く話を聞いてくれますよ。

困ったときはお互いさまです。

いつか相手が困っていた時があったら、
今度はあなたが手を差し伸べて
あげればよいのです☆
これが助け合いですよね(^^)
私も高校時代は
いつもそうしていました。
いつも
友人から全力で助けてもらい、
私も友人を全力で助けていました。
その友人とは高校卒業後、
離れ離れになってしまいましたが、
10年以上たった今も
固い友情で結ばれています。
助け、助けられで
築かれた友情は一生ものです(^^)
あなたも、ぜひ実践して、
固い友情と『合格』を
手に入れて下さいね♪
それでは、
まとめに移りたいと思います。

まとめ

  • 不安が強い場合、
    まずは深呼吸をして落ち着く
    (効果があると信じる)
  • 積極的に連絡をとり、
    心の許せる人に話を聞いてもらう。
  • あなたを助けてくれた人が
    困っていたら
    今度はあなたが力になってあげる
以上になります。
今回のお話は応急編としての
内容でした。
残念ながら、いくら深呼吸しても、
いくら友達に話しても、
不安がぶり返してくる
可能性はあります(>_<) (即効性としては非常に強力ですがｗ)
なので次回、本編では
もっと別の角度から不安を
解消したいと思います。
これであなたは、受験勉強に
前向きに取り組むことが
できようになるはずです(-_☆)キラーン
ご期待ください！
それでは応急編は
ここまでにしたいと思います。
また次回、本編で
お会いしましょう(^^)/
続きの本編はこちらからどうぞ
⇒受験が不安すぎて寝れない！そんなネガティブ思考の攻略法！本編